1、蔬果不能少，減小腹離不開全身減肥 ， 因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要 。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望 。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一 。如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等 。
2、呼拉圈轉(zhuǎn)起來，看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人 。
3、遠(yuǎn)離酒類 ， 無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料 ， 都可能是造成你腹部贅肉的主兇 。酒雖然不含脂肪 ， 但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡 。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇 。
4、仰臥起坐，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐 ， 導(dǎo)致肌肉酸疼 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可 。要注意控制發(fā)力的部位是腰部 ， 而不是腿部，或者手臂 。
5、挺腰直身端坐，減肥有時并不像人們想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿 ， 收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪 。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘 ， 哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪 。
【減肚子瘦腰快的方法】6、每天九杯水 ， 少喝碳酸飲料，早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動 ， 把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會 。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料 ， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球 。
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