為什么跑步會(huì)肚子疼,跑步突然肚子痛時(shí)為什么？_生活知道

1、跑步突然肚子痛時(shí)為什么?一跑步就肚子疼的原因較多，比如器質(zhì)性病變、應(yīng)激反應(yīng)、心理因素等，具體如下：
1、器質(zhì)性病變：即腹腔臟器出現(xiàn)明確病變，比如腸管息肉、腺瘤、腫瘤或其他病變。若屬于結(jié)腸或腹腔內(nèi)器質(zhì)性病變，通過腹部CT、結(jié)腸鏡等檢查能夠明確病變情況；
2、應(yīng)激反應(yīng)：排除腹腔器質(zhì)性病變后，可考慮應(yīng)激反應(yīng)，即條件反射式反應(yīng)、功能性反應(yīng) 。患者需進(jìn)行自我調(diào)理或者口服調(diào)節(jié)腸道功能的藥物，比如思連康、乳桿菌等益生菌，同時(shí)堅(jiān)持規(guī)律喝酸奶。調(diào)理胃腸道功能調(diào)理一段時(shí)間后，如果仍未取得良好效果，可口服治療功能性疼痛的藥物，比如得舒特等，可緩解腹部疼痛；
3、心理因素：臨床還需考慮精神方面的因素，必要時(shí)咨詢心理科醫(yī)生，進(jìn)行有效調(diào)理。
在跑步過程中出現(xiàn)肚子疼痛的癥狀，大多是由腸痙攣導(dǎo)致的，尤其是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)，跑步會(huì)使身體肌肉發(fā)生震顫，從而出現(xiàn)腹痛的癥狀。由于跑步過程中四肢肌肉運(yùn)動(dòng) ，消耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，腹腔器官會(huì)出現(xiàn)缺血、缺氧的情況，患者腸道蠕動(dòng)頻率就會(huì)有所增加，從而導(dǎo)致腸痙攣，出現(xiàn)腹痛的癥狀，一旦跑步出現(xiàn)了疼痛，要立即停止跑步，可用手按摩痛處，會(huì)逐漸緩解疼痛。
跑步的時(shí)候，突然肚子痛，可能會(huì)是昨天的飲食問題，劇烈運(yùn)動(dòng)促進(jìn)消化系統(tǒng)的時(shí)候，就容易導(dǎo)致你的肚子產(chǎn)生了一些不好的反應(yīng)，這個(gè)時(shí)候，就要停止你的步伐，趕緊回家休息吃藥緩解。
可能是岔氣了，休息一下看看

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2、為什么跑步會(huì)肚子疼跑步是最好的一項(xiàng)健身的運(yùn)動(dòng)，但是跑步的時(shí)候相信很多人都會(huì)有這樣體會(huì)，跑完步之后發(fā)現(xiàn)自己的肚子特別的疼，這是為什么呢?下面就讓我來(lái)告訴你為什么跑步會(huì)肚子疼。
跑步肚子疼的原因：
1、缺乏鍛煉
右上腹痛可能是因?yàn)槠綍r(shí)缺少一定的鍛煉造成的。出現(xiàn)這樣的話就可以加強(qiáng)平日的鍛煉，就不會(huì)在出現(xiàn)因?yàn)槿毖醵斐啥亲油?。
人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)呼吸急促時(shí)胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于病變部位受到牽扯、震動(dòng)等刺激，也會(huì)發(fā)生疼痛。
3、胃道逆流
跑步的時(shí)候會(huì)吸入大量的空氣，這樣會(huì)使我們的胃出現(xiàn)腹脹，很容易出現(xiàn)胃食道逆流，會(huì)引起噯氣、燒心或反胃的現(xiàn)象，所以會(huì)出現(xiàn)上腹脹痛。
4、胃腸痙攣
空腹跑步或餐后跑步，運(yùn)動(dòng)前吃得過飽或飲水過多(尤其是食冷飲過多) ，均可引起胃腸功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣產(chǎn)生腹痛。
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過快、多食或食入難以消化的食物，產(chǎn)氣過多，加之劇烈運(yùn)動(dòng)，腹壓升高，腹膜受到牽拉引起腹痛，此時(shí)，腹部著冷或宿便、蛔蟲刺激等均可引起腸痙攣而產(chǎn)生腹痛。
5、腹直肌痙攣
夏季進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量排汗，機(jī)體失鹽失水，未能及時(shí)補(bǔ)充而發(fā)生水、電解質(zhì)代謝紊亂，加之疲勞，易導(dǎo)致腹直肌痙攣。這種腹痛多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后期。
6、運(yùn)動(dòng)血供不足
運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的血供會(huì)逐漸的增加，血量的增加主要是因?yàn)閮?nèi)臟器官的供給。所以一旦支配器官的血管開始收縮，血液供應(yīng)不足的話，就會(huì)引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
跑步肚子疼的解決方法：
如果你有跑步肚子痛的問題的話，請(qǐng)?jiān)谂懿角俺浞肿龊脺?zhǔn)備工作，跑步時(shí)要循序漸進(jìn) 。跑前宜少量進(jìn)食或飲水，飯后不宜立即跑步或運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣不但會(huì)引起腹痛，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致消化不良。
如果是在跑步中出現(xiàn)肚子痛的問題，請(qǐng)按照以下的指導(dǎo)進(jìn)行調(diào)整：
1、腹痛時(shí)要及時(shí)放慢運(yùn)動(dòng)速度，調(diào)整呼吸節(jié)奏，加強(qiáng)深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段，疼痛可減輕以至消失。
2、輕輕按摩和揉動(dòng)腹部，可以起到和順血脈和減輕疼痛的作用。
3、用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間，有助于止痛。
4、若有心悸、冷汗、昏迷、脈細(xì)速等體征，應(yīng)立即平臥位，并喝一些糖水。
5、經(jīng)采取上述措施后，疼痛仍未減輕就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，可口服止痛解痙藥、針刺或用手指點(diǎn)揉足三里、大腸俞等穴位，均能緩解疼痛。
6、如果腹痛頑固，劇烈難忍，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，到醫(yī)院檢查。
跑步者適合多吃的幾種食物：
一、多吃谷類、豆類、核仁等植物種子或由其制成的食品
為什么是植物種子?因?yàn)榉N子(包括谷物、豆類，樹的果實(shí)等)中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑) 。
實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類、豆類的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。
石榴中的紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來(lái)自于β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的煩躁情緒。
研究發(fā)現(xiàn)，色素需要互相組合作用采訪能發(fā)揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認(rèn)為有用的色素，比如β胡蘿卜素，是根本達(dá)不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。
四、每天喝奶、吃奶制品
鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運(yùn)動(dòng)員日常飲食的一部分。除了補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼健康，奶類還有其它的好處。
對(duì)于跑步者而言，奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)，增強(qiáng)其恢復(fù)能力。而乳清蛋白質(zhì)還能有效增強(qiáng)免疫系統(tǒng) 。更神奇的是，研究發(fā)現(xiàn)減肥菜單中包含奶制品的，有助減掉更多脂肪。還有活性乳菌能有效增強(qiáng)免疫力，防治便秘。
五、食用寒冷水域的海產(chǎn)
最典型的是海魚。跑步者需要最多需要消耗比正常人多50%的蛋白質(zhì)，海魚正好提供許多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 。海魚還能補(bǔ)充鋅、銅、鉻等微量元素，這些在日常飲食中可能攝入偏低。
過去二十年中，研究人員發(fā)現(xiàn)吃海魚的人能有效預(yù)防心臟病、心血管病和中風(fēng) 。海魚中含有脂，不少現(xiàn)代疾病，如心臟病和老人癡呆，和這一脂肪攝入不足有一定關(guān)系。值得注意的是，脂還能有效減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛。
六、吃自由放養(yǎng)的禽類、蛋類
禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細(xì)胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力。而放養(yǎng)的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對(duì)于跑步者來(lái)說，純素食可不是好選擇。
每天都跑步的人們，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗許多體力，所以日常補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵，每天可以吃些蔬菜、水果、奶制品、蛋類等食物，幫助你快速補(bǔ)充體力。

看過為什么跑步會(huì)肚子疼的人會(huì)看：
1. 怎樣跑步比較健康
2. 短跑有哪些技巧
3. 長(zhǎng)跑有哪些注意技巧
4. 新手跑步技巧
5. 怎樣高效提高跑步速度

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3、跑步后腹部疼是什么原因?跑步后腹痛是怎么回事?其實(shí)生活中腹痛是十分常見的一種現(xiàn)象，很多時(shí)候都有可能會(huì)出現(xiàn)，比如剛剛吃完飯就快走或者跑步，再比如吃的太多想上廁所的時(shí)候，女性來(lái)月經(jīng)的時(shí)候都有可能會(huì)出現(xiàn)腹痛的感覺，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因?qū)е碌哪兀咳绾文軌蚓徑饽兀恳黄饋?lái)看看。
1、缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉
平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)鍛煉的人，在跑步時(shí)需氧量會(huì)比經(jīng)常鍛煉的人要多很多，容易出現(xiàn)呼吸不順暢的情況，從而導(dǎo)致呼吸急促、胸悶的現(xiàn)象。人體在正常的情況下，吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓會(huì)升高，有利于肝靜脈等處的血液的回流；而當(dāng)跑步出現(xiàn)呼吸急促時(shí)，胸腔壓會(huì)變?。?肝臟的血液回流會(huì)受到阻礙，使得肝臟淤血，最終導(dǎo)致肝痛。這種情況一般表現(xiàn)為右上腹痛。
2、沒有做熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步之前熱身運(yùn)動(dòng)不夠充分，或根本就沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，就容易引起急性胸肋痛。跑步時(shí)肌肉會(huì)進(jìn)入緊繃狀態(tài)，但由于沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng) ，肌肉和內(nèi)臟器官不能馬上活動(dòng)起來(lái)滿足跑步時(shí)所需要的氧氣和養(yǎng)料，會(huì)使得呼吸肌緊張出現(xiàn)痙攣，從而產(chǎn)生疼痛。
3、用餐后立即跑步
在用餐之后立即去開始跑步，這時(shí)會(huì)由于血液會(huì)大部分供應(yīng)給運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，提供給消化系統(tǒng)的就相應(yīng)減少，腸胃的蠕動(dòng)功能會(huì)減弱，容易引起腸胃功能紊亂，導(dǎo)致胃腸痙攣從而發(fā)生小腹疼痛。
4、大量流失水分
在跑步過程中，因?yàn)槌龊箷?huì)流失大量的水分和鹽分，如果沒有及時(shí)得到補(bǔ)充，容易導(dǎo)致體內(nèi)發(fā)生水、電解質(zhì)代謝的紊亂、引起腹直肌痙攣，產(chǎn)生腹痛。
5、運(yùn)動(dòng)量過大
跑步的運(yùn)動(dòng)量過大，容易產(chǎn)生大量乳酸堆積，導(dǎo)致腹部肌肉產(chǎn)生酸痛感；而且本身跑步中內(nèi)臟器官的血液供應(yīng)會(huì)相應(yīng)減少，再加上跑步運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮出現(xiàn)腹痛。
【為什么跑步會(huì)肚子疼,跑步突然肚子痛時(shí)為什么？】6、跑步姿勢(shì)不正確
在跑步過程中，由于腳的落地姿勢(shì)不對(duì)、身體左右搖晃、彎腰駝背等不正確的姿勢(shì)，都是有可能導(dǎo)致腹部肌肉在運(yùn)動(dòng)中受到損傷，從而產(chǎn)生疼痛等不適現(xiàn)象。
7、吞咽大量空氣導(dǎo)致
在跑步過程中，鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會(huì)開始用嘴去呼吸，這樣會(huì)導(dǎo)致吞咽大量的空氣，使胃更加的擴(kuò)張，容易導(dǎo)致胃食道的逆流，出現(xiàn)反胃、惡心的現(xiàn)象，進(jìn)而導(dǎo)致上腹疼痛的情況發(fā)生。
8、患有腹部疾病
本身患有像慢性肝炎、胃潰瘍、慢性闌尾炎等疾病的人群，在進(jìn)行跑步的過程中，病變部位受到震動(dòng)、牽扯等刺激，會(huì)產(chǎn)生腹部疼痛。
9、運(yùn)動(dòng)后小腹痛怎么辦
在跑步過程中如果出現(xiàn)小腹痛，可以適當(dāng)減慢跑步的速度，調(diào)整步伐大?。?調(diào)整呼吸方式并加深呼吸，并用手按壓；如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止跑步，用指點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進(jìn)行局部按摩，做背抻動(dòng)作拉和腹肌。如果這些措施都沒有見效，就要及時(shí)的就醫(yī)檢查。
10、如何預(yù)防跑步腹痛
1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性腹痛，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)前要作充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng) 。跑步之前可以稍做運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、散步等運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。
2、調(diào)整呼吸節(jié)律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。
3、運(yùn)動(dòng)前別吃得太飽，也別吃容易產(chǎn)氣的食物如豆類、薯類及冷飲。
4、夏季運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運(yùn)動(dòng)拉長(zhǎng)腹直肌可以緩解腹痛。
5、跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應(yīng)在跑步之前一個(gè)小時(shí)喝水，跑步之前喝大量的水對(duì)自己跑步時(shí)起到不利作用。
6、跑步如果出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生，我們不應(yīng)強(qiáng)力忍受著，應(yīng)慢慢停著，走一走，不應(yīng)坐著、躺著，這樣對(duì)身體極不好。
7、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉是必要的，比如規(guī)定每天跑步，每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，每天循環(huán) ，可以減少跑步時(shí)肚子疼的現(xiàn)象發(fā)生。
8、假如你在跑步過程中突然發(fā)生側(cè)腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無(wú)效，請(qǐng)停止跑步，并用手按壓你的右側(cè)腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續(xù)前進(jìn) 。
9、在跑的時(shí)候呢，要按照一定的節(jié)奏跑，這樣有助于血液循環(huán)，有規(guī)律地提供足夠的氧氣，并且盡量把少量未完成分解乳酸通過血液循環(huán)帶走。
10、當(dāng)肚子開始疼痛的時(shí)候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復(fù)緩慢吸吐的動(dòng)作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個(gè)方法對(duì)于許多跑者來(lái)說，能夠有效的紓緩腹部疼痛。
11、可在一小時(shí)前少量補(bǔ)充食物，因?yàn)榭崭古懿揭踩菀自斐珊罄^無(wú)力。但是跑前一小時(shí)內(nèi)，盡量不要進(jìn)食，可適量補(bǔ)充水份，但也不要過多，較不會(huì)在跑步時(shí)造成胃部不適。

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4、跑步時(shí)為何肚子疼1、缺乏鍛煉
右上腹痛多半是由于平時(shí)缺乏鍛煉引起的。缺乏鍛煉的人運(yùn)動(dòng)時(shí)比訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員需氧量多，因此呼吸急促。人在正常情況下吸氣時(shí)胸腔的負(fù)壓升高，有利于肝靜脈等處的血液回流，當(dāng)呼吸急促時(shí)胸腔壓變小，肝臟血液回流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。
2、慢性疾病
患慢性肝炎、膽囊炎、胃潰瘍或慢性闌尾炎的患者，參加劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于病變部位受到牽扯、震動(dòng)等刺激，也會(huì)發(fā)生疼痛。
3、飯后立即跑步
飯后立即參與到跑步中，是跑步腹痛的一重大原因，剛吃飽飯的胃部充滿了食物，還未經(jīng)消化，在跑步過程中身體顛簸，引發(fā)了肚子疼的情況。
4、腸肌痙攣
運(yùn)動(dòng)時(shí)腸胃發(fā)生痙攣引起腹痛，癥狀輕的情況為脹痛，嚴(yán)重會(huì)發(fā)生絞痛，疼痛的部位多出現(xiàn)在臍部。
5、呼吸節(jié)律紊亂
在跑步鍛煉時(shí)，跑步時(shí)的呼吸破壞了均勻的有節(jié)奏的呼吸，使得身體的吸氧量下降，造成了體內(nèi)缺氧，呼吸肌產(chǎn)生了疲勞，膈肌疲勞后對(duì)于肝臟的按摩作用就會(huì)下降，導(dǎo)致了肝臟由于淤血腫脹而引發(fā)了腹痛。
6、運(yùn)動(dòng)血供不足
運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是從內(nèi)臟器官抽調(diào)來(lái)的，因此支配內(nèi)臟器官的血管收縮，血液供應(yīng)不足，于是引起胃腸平滑肌痙攣性收縮而致腹痛。
怎么預(yù)防并且緩解疼痛呢？
1、首先，不要在飯后立即參與到跑步運(yùn)動(dòng)，休息30分鐘后，再進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，在跑步前應(yīng)該做好充分的熱身活動(dòng) 。
2、其次，跑步時(shí)出現(xiàn)了腹痛的問題不要著急，先通過調(diào)整自身呼吸，用鼻子吸氣嘴呼氣，通過輕輕擠壓腹部并且暫停跑步休息，來(lái)緩解腹痛。
3、如果停下休息沒有解決腹痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)就醫(yī)，防止耽誤最佳救治時(shí)間。

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5、跑步時(shí)肚子痛是怎么回事1準(zhǔn)備活動(dòng)不充分在跑步之前如果是沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或者是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，一旦進(jìn)行運(yùn)動(dòng)身體交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮增強(qiáng)，腎上腺素分泌增多，這容易造成腹腔血管收縮，肝臟、胃腸道的血液供應(yīng)減少，局部缺水就會(huì)造成胃腸道平滑肌的痙攣，也就出現(xiàn)了我們說的肚子會(huì)疼痛。
2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增大在跑步的過程中我們不建議直接進(jìn)行高速度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，內(nèi)增器官機(jī)能具有極大的惰性，在沒有適應(yīng)運(yùn)動(dòng)過狀態(tài)的情況下，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)腹腔血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，肝、脾等我i關(guān)血液淤積腫大而產(chǎn)生肚子疼的情況。
3運(yùn)動(dòng)前吃過飽在跑步之前如果是吃的太飽或者是剛吃晚飯就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，胃腸道因?yàn)榕芴艿秸饎?dòng)，胃腸道擠滿了食物就容易過大牽拉腸系膜而造成肚子痛。另外因?yàn)槲改c道的震動(dòng)也容易使食物殘?jiān)逊e在回盲區(qū) ，過度膨脹刺激也會(huì)引起疼痛感。
4進(jìn)食了產(chǎn)生氣體食物在跑步之前如果是進(jìn)食了容易產(chǎn)生氣體的時(shí)候，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)消化道蠕動(dòng)減慢，這些食物產(chǎn)生的氣體積聚在胃腸道中也容易引起肚子脹、肚子痛。
常見的易產(chǎn)生氣體食物有：薯類、豆類、魚、肉、蘿卜等等。