【上臀肌練哪些動作】上臀肌可以練俯臥直腿上擺、站姿直腿上擺、仰臥橋式挺臀等動作 。俯臥直腿上擺：雙腿繃直盡量向上擺起到最高點時，主動利用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果 。站姿直腿上擺：背對腿舉機站立，做出類似驢踢的動作 。踝部系縛拉力器負重，腳后跟處是力點 。練習腿稍懸空受力，保持全腿伸直 ， 臀大肌用力后抬腿至能達到的極限 ， 徹底收緊臀大肌約1秒鐘，退讓性還原 。仰臥橋式挺臀：整個動作過程中，保持腹肌處于收縮狀態 。動作每次之間 ， 放下臀部時不要讓其著地 ， 持續保持臀部緊張狀態 。
