1、伸腿法
【提臀運動如何做】其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了 。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦！正確的瘦臀動作為 ， 雙膝跪在地上 ， 上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角 。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿 。
2、下蹲法
下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動 。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然后雙手抱拳，抱在一起 。身體挺直 ， 下蹲 。重復(fù)這個動作，每天20分鐘 ， 堅持一星期左右就可看到效果 。
3、靜態(tài)弓步(右引線)
上身保持挺直 ， 肩膀與背部放松 ， 挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯著，這樣你就不會繼續(xù)找下去) 。挺身而出和你的右腿，降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大概90度角 。保證你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方，而并非排擠出太遠(yuǎn)，并保證其他膝蓋不接觸地面 。保持體重在你的腳后跟 ， 你推回到起始位置 。重復(fù)做20秒，接著休息10秒鐘 。
4、經(jīng)常跑步
跑步對身體有好處 ， 跑步速度不要過快 ， 控制好節(jié)奏，肩膀要自然放松，雙臂保持?jǐn)[動，挺直身體 。每次運動的時間在30分鐘以上，90分鐘以下適合 。
5、后踢腿
首先找到手扶欄桿、窗臺或椅背等物體 ， 在距離它們半步遠(yuǎn)地方站立著 ， 上半身保持直立狀態(tài) ， 先將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢 。每邊腿重復(fù)10下 ， 交替進(jìn)行，每天重復(fù)做5-10組，可以幫助男生減掉臀部贅肉 。
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