【心率正常值范圍是多少 心率正常值范圍是多少？】心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分 ， 可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個體差異 。一般來說，年齡越??，心略噵蓺e夏耆誦奶饒昵崛寺? ，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象 。安靜狀態(tài)下 ， 成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右） 。
1、運動：常參加各種強度適宜的運動，就會使靜息心率變慢 。雖然運動時心率加快，但運動能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢 。一般適宜的運動心率是170-年齡，如一個50歲人，運動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運動量過大 ， 達不到也起不到效果 。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘～60分鐘 ， 每周至少堅持3次運動 。
2、改正不良的生活方式：熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快 。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導致失眠 。還應定時大便，保持排便順暢 。
3、保持適當體重：肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動 ， 調節(jié)飲食來保持適宜的體重 。
4、保持心態(tài)平和：生活中心態(tài)要平和 ， 不要總著急、生氣，如果因為緊張、生氣等情況出現(xiàn)心率過快，可以通過聽音樂、靜心冥想等方式逐漸恢復平靜 。
