功法一：呼吸心法
呼吸方法：身體下蹲的整個過程，呼氣 。身體向上站起的整個過程，吸氣 。在呼吸轉接時，略屏息兩秒鐘 。（最好用腹式呼吸法）
練習時間應根據個人體質，以不覺疲勞為宜 。練后 ， 很多人會覺腰酸，需要用兩手攥空拳 ， 輕輕捶打后腰 。
反應：通常練兩分鐘就會渾身微汗 ， 腳掌發熱 。有人會打嗝、放屁 。雙手同時投實心球的方法有異曲同工之妙 。
至于長期效果 ， 自己去感受吧，如出現腹痛，腰酸等不適癥狀，可按摩復溜、太溪穴，很快解決 。
功法二：吃芝麻
【道家補腎秘方 流傳千年的道家補腎法】芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應的黑芝麻，才有更好的藥用價值和養生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品 。黑芝麻稟厥陰春生之氣而生，為五谷之首，可以補五臟，長肌肉，填腦髓，在《神農本草經》中列為上品 。
因為它是用來補虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻，如果它本身都不飽滿，哪能指望它有填補之功呢？要把不飽滿的芝麻去掉 ， 可用淘洗法：在用水淘洗的時候，不能浮起來的芝麻 ， 都是飽滿的 ， 浮起來的芝麻都是變質、生蟲或籽粒不飽滿的 ， 都不能要 。
選出了籽粒飽滿的純黑芝麻后 ， 還要對它進行特制，服用也很講究 。芝麻的制法和服法有兩種 。
一是晉朝道士葛洪傳下來的，見《抱樸子》：
芝麻3斗，蒸熟后曬干，用水淘去沫再蒸再曬，如此反復9次 。這時芝麻皮肉分開了，去掉芝麻皮后，炒香 ， 打成粉末，用白蜜或棗膏調和 ， 制成彈子大的小丸，每天服用3次，每次用溫酒送服1丸，忌食毒魚、狗肉、生菜 。
服至百日，能除痼疾，1年皮膚光澤，兩年白發返黑，3年齒落更生，4年水火不能害，5年行及奔馬，久服長生 。
二是唐朝藥王孫思邈傳下來的：
芝麻3升，蒸30遍，微微炒香，打成粉末，用白蜜3升調和，再用棒槌搗300下，做成梧桐子大小的丸 。每天早上服50丸 。40歲以上的人，久服明目洞視，腸柔如筋 。
現代養生家通常把這兩種方法結合起來，就是：將3升（約4斤）黑芝麻，用水洗凈，放在籠屜上蒸熟，曬干，再蒸一遍 ， 再曬干 。
重復蒸曬9遍后 ， 芝麻皮自然脫落 ， 去掉，將剩下的芝麻仁炒香，搗300次，再用白蜜或棗糕調和，做成直徑約2厘米的丸子，每天早晨用好酒送服一丸 。
為什么要一遍又一遍的蒸和曬呢？這就是"九蒸九曬"，是中藥炮制中經常見到的，地黃、當歸、附子等藥材通常都是要經過九蒸九曬才能揚長避短，充分發揮藥效的，這里面的學問非常大 。
對于芝麻來說，首先，這是為了使芝麻易于消化 。大家知道，芝麻是非常難于消化的，吃多了芝麻 ， 再看大便都成了黑色，一化驗，你會發現很多芝麻還是原樣，根本沒有消化掉 。
我們普通人平時吃芝麻，通常只把芝麻炒一次就吃了 ， 其實這樣的芝麻仍接近生芝麻，吃下去很油膩，又難于消化，從腸胃走一遭，人體不得其福，反受其害 。
經過九蒸，芝麻里的營養成分充分分解 ， 油膩性大為減少，完全變成人體易于吸收的東西；經過九曬 ， 芝麻又獲得了太陽的能量，這在養生家看來是得了天地間的陽氣，雖然看不見摸不著 ， 但對人體大有裨益 。
（實習編輯：劉錦浩）
