【啞鈴可以做什么鍛煉 啞鈴可以做什么鍛煉肌肉】1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動 。
2、大臂夾緊的錘式彎舉 ， 這個動作要領(lǐng)就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去 。
3、酒杯深蹲 ， 需要用雙手托住啞鈴然后蹲下去 ， 一定要全程保持腰背挺直 。
【啞鈴可以做什么鍛煉 啞鈴可以做什么鍛煉肌肉】1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動 。
2、大臂夾緊的錘式彎舉 ， 這個動作要領(lǐng)就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去 。
3、酒杯深蹲 ， 需要用雙手托住啞鈴然后蹲下去 ， 一定要全程保持腰背挺直 。
