1、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌 。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌 。
2、練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄桿等，雙腳貼近該物體，然后抓該物體的胳膊盡量伸直，反復做曲伸就可以了 。
3、做仰臥起坐簡單有效練腹?。慊箍梢云教稍詿采嫌盟置約旱乃偶猓ㄌ鶘硤澹齙氖焙蛞歡ㄒ? ，快了就會有慣性 ， 就會影響效果 ， 一定要做到底、做到位 。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復 。
4、反做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反復抬起上半身 。
【在家就可以練肌肉的方法 在家就可以練肌肉的方法嗎】5、深蹲（最好有負重） ， 練大腿肌肉非常好的方法 。提踵，用腳尖站立，抬起后腳跟，使勁向上提自己的身體 。可以在臺階上進行 。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法 。
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