1、減肥不掉秤的10個原因減肥不掉秤的10個原因
吃的太咸不掉秤
食物吃的過于重口味，太咸，會讓水分滯留在體內(nèi)，水腫，不掉秤 。
1.減脂期間 ， 一天鹽的攝入量不要超過5克 。大概是礦泉水瓶蓋的量 。不減脂的，不要超過6克 。
2.腌制、加工的熏肉、臘肉少吃 。
3.紅油火鍋、麻辣香鍋這些，可以過一下水再吃 。
飲食結(jié)構(gòu)不合理不掉秤
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪是產(chǎn)能營養(yǎng)素，這三者吃多了熱量容易熱量超標，但不吃也不行，也會影響代謝，要適量 。
1.每一餐都要有蔬菜、蛋白質(zhì)、主食 。
2.最簡單的就是211飲食法則 。2拳頭蔬菜、1掌心蛋白質(zhì)、1拳頭低升糖主食 。
長期節(jié)食吃太少不掉秤
前期會掉秤 ， 但身體長期缺乏營養(yǎng)和能量 ， 就會啟動自我保護，新陳代謝就會變慢，后面越來越難減 。會脫發(fā)掉發(fā)，體內(nèi)水分、肌肉流失，女性姨媽出走 。
1.認真對待每一餐 。
【為什么怎么減肥都瘦不下來,減肥不掉秤的10個原因】2.不要吃水煮菜，一天油脂攝入量控制在20克以內(nèi) 。
3.吃單一的食物 ， 或者單吃水果，或者某一餐不吃 ， 都算節(jié)食 。
每日喝水量不夠不掉秤
喝水充分，會有助于代謝，也會減少嘴饞的次數(shù)，以及改善便秘的情況 。
1.每天至少要喝1500毫升以上的水 。
2.水是最好的飲料 ， 不喜歡的可以先從檸檬水、花茶開始 。
經(jīng)常喝酒不掉秤
酒的熱量比較高，另外升糖指標也高，所以容易漲秤 。另外 ， 很多人喝酒的時候 ， 喜歡配一些點心或者小菜吃，自然也多攝入了額外的熱量 。
1.啤酒升糖能力最強，少喝 ， 非要喝的情況下，優(yōu)先選擇紅酒、白酒 。
2.減少應酬酒局，一周不超過2次 。
3.喝酒后的第二天，減少飲食，把熱量勻點回來 。
吃得太飽不掉秤
吃的過多，熱量會過剩 。除了水是0卡，所有的食物都有熱量，只要吃的過多，那就會熱量超標 。
1.每餐吃七八分飽 。
2.少吃高碳水、高脂肪這些高熱量的食物 。
生理期不掉秤
女性生理期，由于激素水平的變化，會出現(xiàn)水腫 ， 不掉秤的現(xiàn)象 ， 不用焦慮 。
1.有的人生理期前一周就會有反應 ， 有的人則OK 。
2.生理期也要注意飲食，并不是吃啥都不胖，可以吃點補鐵的食物 。
3.按照7天的周期來算，一般到第四天開始會開始掉秤 。
平臺期不掉秤
如果前期掉秤了，過了一段時間無論如何都不掉秤了，那是到了平臺期 。
1.不要再少吃或者大量運動 ， 身體受到了警報，而是要恢復吃喝，讓身體解除警報 。
2.維持住當下的減重效果，正常吃喝，不上升就好 。
熬夜晚睡 ， 會讓內(nèi)分泌失調(diào)，代謝會變慢，第二天還會增加食欲 。
1.盡量早睡，保持6-8小時的睡眠 。
2.泡腳20分鐘，水沒過小腿 。
喝水少，膳食纖維攝入不足，積便排不出體外，導致體重上升 。
1.早起先喝300毫升溫水 ， 給腸道洗洗澡 。
2.每一次都要有蔬菜 ， 多吃綠葉蔬菜 。
3.水果推薦蘋果、西梅、柚子，促進排便 。
4.起床后 ， 培養(yǎng)固定時間上廁所的習慣 。
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2、為什么我減肥總是瘦不下來?幾個錯誤的減肥方法，看看你是否中招了，難怪你總是瘦不下來 。
1、沒有準確估算每天的熱量攝入
減肥的人一定要控制卡路里攝入 ， 但是有的人雖然三餐少吃了，但是平時總是吃各種了零食、下午茶、宵夜，卻忽略了這個食物的熱量，導致身材總是瘦不下來 。
想要瘦下來，三餐要規(guī)律，飯吃吃七八分飽，才能避免其他時間饑腸轆轆的情況出現(xiàn) 。這會導致你攝入各種加工零食 。
而零食的熱量比正餐還要高，容易影響減肥進度 。我們應該做到戒掉零食，只吃三餐 ， 多吃蔬菜提升飽腹感，才能控制卡路里攝入，提升減肥速度 。
2、運動時間太短
有的人說自己已經(jīng)邁開腿運動了，為什么還是瘦不下來了？你應該反省一下，你每周堅持多少次運動，每次運動消耗了多少卡路里？
不同的運動，熱量消耗值是不同的 。1小時健走只能消耗350大卡的熱量 ， 1小時慢跑卻能消耗600大卡以上的熱量 。如果你每次只進行健走半小時 ， 而別人卻慢跑1小時 ， 你們的熱量消耗就相差了4倍左右 。
想要提升燃脂效率 ， 我們每次要堅持運動40分鐘以上，才能讓身體分解完糖原消耗，提高脂肪的參與度 。最后 ， 我們需要保持一周4次以上的鍛煉頻率，才能提高減肥速度 。
3、認為流汗越多，減肥效果越好
汗水是脂肪的眼淚嗎？有的人覺得身體流汗就等于體重下降，體重下降就等于減肥成功 。因此，很多人會采取蒸桑拿、包裹保鮮膜等方法來讓身體出汗，達到減重的目的 。但是這樣的方法只會讓你在減肥路上越走越遠 。
流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的表現(xiàn)，也會讓身體脫水，從而影響身體代謝水平，會減緩減肥速度，當你補充水分后體重就會回升 。
汗水并不是脂肪的眼淚，想要提高脂肪分解率，我們需要提高身體的熱量缺口，才能讓身材慢慢瘦下來 。
4、為了減肥不吃早餐
減肥的人不吃早餐是為了節(jié)省一頓飯的熱量，但是，不吃早餐無法正式開啟身體代謝，也會讓你一個早上饑腸轆轆，腦子昏昏沉沉，影響工作效率，午餐進食量也會提升 。所，不吃早餐的減肥速度并不會比吃早餐的人快 。
而長期不吃早餐還會誘發(fā)腸胃疾?。?不利于身體健康 。一份優(yōu)質(zhì)的早餐，其實可以開啟身體代謝，讓你提高工作效率，對于身體健康有益，可以幫你避免暴飲暴食，從而提高減肥速度 。
早餐可以要補充優(yōu)質(zhì)蛋白 ， 比如水煮蛋、牛奶等，主食可以補充粗糧 ， 這樣可以延長飽腹感，最后可以補充一點蔬菜水果促進腸道蠕動，熱量在400大卡左右即可 。
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3、減肥體重減不下來的原因 為什么減肥就是減不下來1、內(nèi)分泌失調(diào)：一部分人減肥減不下來就是因為內(nèi)分泌失調(diào)的原因 。眾所周知，排毒對于減肥來說是非常重要的一步，而內(nèi)分泌失調(diào)會影響人體的排毒過程 。毒素排不出去，從而堆積在體內(nèi)，就會造成身材發(fā)胖 。
2、甲狀腺功能下降：甲狀腺對調(diào)節(jié)機體代謝起著至關(guān)重要的作用，由甲狀腺分泌的甲狀腺激素過多或是過少都會對人體代謝造成影響，從而成為人們減肥路上的絆腳石 。
3、錯誤的減肥方法：很多人的減肥方法都是簡單粗暴的節(jié)食，其實這種方法在短期內(nèi)可能會有很顯著的成效，但一旦恢復飲食就會造成熱量囤積，使體重迅速反彈甚至越減越肥 。同時，不吃早飯、只喝湯不吃菜、用餐時間不規(guī)則等飲食習慣問題也會導致減肥失敗 。
4、減肥平臺期：減肥期間隨著我們運動量的增加或是攝入的熱量的減少 ， 身體的代謝也會隨之慢慢調(diào)整 。當身體已經(jīng)習慣了我們的改變之后，代謝率就會達到一個平衡期，也就是減肥的平臺期，這時候體重是很難減下去的 。這時候，只有對減肥方法進行調(diào)整，才能有效的降低體重 。
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4、瘦不下來的原因?為什么瘦不下來?相信有不少正在減肥的人會有這么一種困惑：明明自己很努力在減肥，可為什么就是瘦不下來？自己為了減肥，花了不少錢，流了不少汗，甚至有的還傷了自己的身體 ， 但是脂肪依然頑固地粘附在自己身上 ， 怎么都甩不掉，這是為什么呢？為什么會瘦不下來呢？
1、基因讓你很難瘦
肥胖基因似乎注定一些人難逃肥胖一劫 。肥胖基因所編碼蛋白質(zhì)是一種食欲與能量平衡調(diào)節(jié)途徑的組成部分，而這種途徑的失衡直接或者間接導致體脂肪的積累和體重增加 。肥胖基因包括有“OB”“LEPR”“FTO“等多個種類 。其中一些基因讓人想瘦不得 。“FTO”容易發(fā)生變異，改變?nèi)说娘嬍衬Ｊ剑屓耸秤笤觯瑪z取大量的熱量 。“CRTC3”抑制機體的能量消耗 ， 放慢脂肪燃燒得的速度 ， 令人很難瘦下來 。
2、不吃早餐
不少人相信“不吃早餐有助減肥”的說法，認為空腹狀態(tài)下運動，身體會消耗更多脂肪來供能，人會瘦得更快 。其實不然 。不吃早餐會使得血液糖分降低，低血糖促使生長激素分泌 ， 然后攝入更多食物，令生長激素分泌更加旺盛，進而促使組織脂肪增長，人就變胖了 。
3、只吃素食
為了減肥，MM們甚至不惜把肉都戒了，改吃素 。殊不知，這樣反而讓自己更難瘦下來 。水果、蔬菜富含膳食纖維 ， 確實有助減肥 ， 但是用水果和蔬菜代替正餐 ， 拒絕主食、肉食，一方面容易導致營養(yǎng)不了，另一方面使得體內(nèi)缺乏足夠的脂肪、蛋白質(zhì)，產(chǎn)生劇烈的饑餓感 ， 讓人吃大量的蔬菜 。而蔬菜易吸油，這樣一來，吃蔬菜反而攝入了更多油脂，讓人更容易發(fā)胖 。
4、運動計劃一成不變
在開始減肥后，不少人都會給自己制定一個運動計劃 ， 每天計劃做什么運動，做多長時間的運動 。這樣的一個計劃在開始實施一段時間后，會產(chǎn)生一定的效果 。但是，要想讓自己瘦得更快 ， 必須根據(jù)自身條件來調(diào)整運動計劃，適當加長運動時間，加大運動強度 。人的身體機能在經(jīng)過運動后會得到提升，具有更強的運動能力，如果你還是保守地照著一個計劃來，那么 ， 身體就得不到好的鍛煉 ， 代謝能力無法再提高 ， 你就很難繼續(xù)瘦下去 。
5、避開力量訓練
聽說力量訓練會讓人長肌肉 ， 很多MM都避而遠之，在進行運動減肥時，大多選擇消脂效果好的有氧運動 。北京體育科學研究所研究員、運動醫(yī)學教授周琴璐指出，肌肉力量訓練對健康與減肥相當重要 。力量訓練運動對骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉的強大有很大幫助，能減少身體脂肪率，增加“瘦體重” 。并且，做力量訓練能夠提高人的代謝能力，消耗更多熱量，讓人更容易瘦下來 。
6、只做局部運動
相比全身肥胖，腹部贅肉多、腿粗、臀肥等局部肥胖問題更加普遍，一些人就會有一種錯誤認識：減肥就做局部運動把胖的地方減下來就可以了 。其實，這樣效果并不明顯 。人的脂肪是全身性分布的，要想讓胖的地方瘦下來，就得做一些全身性的有氧運動 ， 如跑步、跳繩、游泳等，燃燒體內(nèi)脂肪，這樣子，胖的地方才會快速瘦下來 。
7、睡眠不足
少吃了又運動了，但還是瘦不下來？這有可能是因為你睡眠時間不夠 。科羅拉多大學博爾德分校的肯·懷特教授曾帶領(lǐng)小組進行睡眠研究 。研究表明 ， 睡眠充足對減重有著重要的作用 。睡眠不足“瘦素”分泌失調(diào)，人容易饑餓，進食更多 ， 導致熱量攝入過量 。因此，要想瘦，單靠飲食控制和運動并不夠，還得讓自己“睡飽”了 。
因此 ， 如果你想讓自己瘦下來，就得改掉以上的壞習慣，不能損害了自己還做了無用功！
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5、減肥減不下來的原因 減肥減不下來的原因
減肥減不下來的原因 ， 減肥是女人一輩子的功課，但女孩們是不是覺得很奇怪，明明已經(jīng)節(jié)食甜點不敢碰、飲料也不喝又瘋狂運動 ， 為什么還是瘦不下來呢？現(xiàn)在來分享減肥減不下來的原因 。
減肥減不下來的原因11、不吃早餐
匆忙的早晨很多人怕上班遲到就選擇不吃早餐，導致你攝取下一餐時，就會身體就會容易吸收過多的脂肪，長時間累積下來就會變成易胖體質(zhì) 。
2、假日睡到自然醒
當你假日與上班日睡眠時間落差很大時，會造成生長激素的生理時鐘打亂，相對你的代謝也會變差 ， 自然而然就變得難瘦 。
3、久坐
大家有沒有發(fā)現(xiàn)上班后，屁股、肚子就越來越大呢？因為長時間坐著受壓力的脂肪細胞會比正常增加50%，因此肥胖率大增，其中又以臀、小腹首當其沖 。
4、吃飯不專心
吃飯不專心，會讓大腦無法專心在吃飯這件事上 ， 所以不管你吃再多東西都不會有飽足感，當然不知不覺中你攝取熱量就會爆表！
5、睡前滑手機
手機的藍光會影響降低褪黑激素的分泌，使大腦還認為是早上而無法休息，身體也會為了繼續(xù)工作所以想攝取卡路里 。
6、每次減肥都瞞著親友默默進行
錯！減肥這件事就是要昭告天下，讓大家一起來監(jiān)督你！因為減肥是需要環(huán)境的配合，以及親朋好友的支持（笑)～當大家知道你在減肥，自然不會約你聚餐或亂喂食你，而且透過不斷跟別人提到減肥這件事，也算是一種自我提醒 ， 這種「秘密」的力量能幫助你更容易瘦下來！
7、只喝湯不吃菜應該就會瘦
錯！其實只喝湯真的不會比較瘦 。因為臺灣湯品都常都是由動物大骨熬成的 ， 像是排骨湯、雞湯、牛肉湯等，更不要提火鍋湯，這些湯不僅熱量含量高，鈉含量也高，里頭還有動物性脂肪，攝取過量很容易招致心血管疾病 。飲食上的攝取要均衡 ， 淀粉、蔬菜、蛋白質(zhì)都缺一不可 。
8、靠運動減肥一定要進健身房
錯！大家身邊一定有一些很會吃但很少運動卻怎樣都不會胖的人，好像從來沒聽他們提過要去運動 。這關(guān)鍵就在他們從事「非運動熱量消耗（NEAT，Non-Exercise
Activity Thermogenesis)」頻繁，也就是透過日常生活來燃燒脂肪，例如站立、爬樓梯、園藝、做家事或看電視時坐不住走一走等 。
很多人覺得運動是一件需要特別去執(zhí)行的事，但是，你可以利用瑣碎時間，把握機會動一動 。像是講電話的時候可以站著講，看電視的時候可以伸展一下你的身體，這都是減肥的`好機會！
9、覺得吃小咪咪的食物就不會胖
錯！十顆水餃跟排骨便當大家覺得哪個熱量比較低，想必十之八九選前者 。其實一個排骨便當?shù)臒崃坎畈欢嗍?00大卡，而一小顆水餃約一百大卡 。
像是小籠包、燒賣這類的食物，熱量都不低，小籠包一顆100卡，燒賣2顆約100卡，一粒肉包200～230卡 。「一餐吃10粒餃子配一碗酸辣湯，熱量就破千卡了，」如果水餃里包的是紅肉，或餃子皮經(jīng)加工為咖喱水餃、泡菜水餃，因加入更多調(diào)味料，所以熱量更高 ， 不得不注意 。
10、瘦了幾公斤，就用美食犒賞自己
錯！不是說你不能犒賞自己，只是你可以換別的方式 。本來減肥就不應該用激進的方法，當你三餐都吃得很均衡后，更沒有要犒賞自己的理由 。
很多人把食物當作發(fā)泄情緒的一種出口，因此對自己心軟 。其實「減肥就像攻城掠地，守城最不容易 。」還有 ， 當你規(guī)律飲食久了，突然「破戒」大吃，反而傷胃 。建議大家 ， 把減肥生活化，不用刻意做太多改變，只要將日常生活養(yǎng)成好的習慣，就是長保苗條健康的關(guān)鍵 。
11、每天用餐時間都不規(guī)則
你以為少吃一餐就可以瘦了嗎？不！早餐不吃、午餐隨便吃、晚餐大吃特吃 ， 這樣反而會讓身體更容易造成肥胖！尤其晚餐超過七點半才吃的話，因為身體需要時間消化及代謝，長久下來脂肪就會日漸累積，吃飽就睡更是肥胖大忌！絕對要讓自己的用餐時間回歸正常 。
12、沒事也不喝水
我們的身體有70%都是水分，水分能夠幫助身體代謝 ， 如果總是讓身體處于口渴狀態(tài)的話，不僅會讓代謝下降 ， 身體的廢物也會很難排除！建議每天至少要喝1500C 。C的水，也能幫助排便更加順暢哦 。
13、補充過多糖分
過多的糖分會讓體內(nèi)血糖瞬間升高，你們總是對蛋糕、飲料難以抗拒嗎？這些含有過多糖分的甜點、飲料，成分通常就是碳水化合物 ， 會讓身體的熱量在短時間內(nèi)快速升高，脂肪全部存在體內(nèi)，體重自然也就很難降下來 。
14、早餐只吃淀粉
雖然總是聽人家說，早餐要吃得像皇帝（就是要吃很多很豐富的意思)但是還是要避免過多的淀粉當作主食，將含有纖維素的沙拉、水果、淀粉與蛋白質(zhì)互相做搭配，能補充營養(yǎng)讓體內(nèi)熱量更均衡 。而晚餐的飯量，是一定要減少淀粉才不會增加脂肪的累積 。
15、總是熬夜
熬夜」除了沒辦法減肥之外 ， 也會損壞身體健康 ， 導致內(nèi)分泌失調(diào) 。睡眠能夠幫助脂肪燃燒，也有美容效果，一般人一天至少需要7小時的睡眠時間，若長期睡不飽除了造成身體負擔之外，肥胖也會跟著來哦！
16、只做有氧忽略重訓
大家都知道想要瘦就要吵吃多動，也知道做有氧運動可以燃燒脂肪，但如果你光看有氧運動能消耗的脂肪很有限 ， 要適時的搭配重量訓練讓自己身體多一點肌肉，這樣才能加速脂肪的燃燒 。
17、缺乏目標
幫自己定一個目標，像是要穿回S號的牛仔褲或穿上Bikini，然后每天一點一點的改變，多吃點蔬菜、多喝點水，每周為自己拍照做紀錄，持續(xù)一段時間后看到自己身形的改變，會讓你更有動力繼續(xù)下去喔！
18、過度期望運動可以燃燒的熱量
有些人只要今天運動完，就會想要吃塊蛋糕犒賞自己今天的努力，可是卻沒有發(fā)現(xiàn)運動兩小時所消耗的熱量 ， 遠遠少于那一塊蛋糕，不知不覺中吃進更多的熱量 。當你運動強度增加時，你的食欲也會增加，這時候一定要特別注視攝取的食物種類與份量，才不會讓你的運動都白費了 。
19、沒有持續(xù)努力
大家要記住羅馬不是一天造成 ， 你身上的脂肪當然也不是，你想要擺脫它，就要花上更多的時間啰～不要持續(xù)一～二周看到?jīng)]成效就放棄，你要知道減肥是很長遠又辛苦的路途，沒有任何捷徑，唯有努力的堅持才能看到美好的成果 。
減肥減不下來的原因21、 不咀嚼進食
部分人可能不怎么咀嚼地快速進食，可是咀嚼次數(shù)減少會減低飽肚感，一不留神便會吸收過多卡路里，咀嚼能刺激飽肚感 ， 也能使腸胃消化更順暢 。
2、 一邊做其他事情一邊進食
不管電視、手機或電腦，邊看其他東西邊進食會影響身體向大腦傳遞進食的訊息，散漫地進食也是導致肥胖的原因 。
3、 肚子不餓仍然吃東西
新陳代謝會隨年齡減慢，食量也會隨年齡減少，因此1日3餐外給予腸胃休息時間是非常重要 。即使要在空閑時間進食，也應該選擇粥、冰沙、湯等有利消化的食物 。
4、 偶爾極端節(jié)食
網(wǎng)上流傳不同的節(jié)食方法，例如1日只吃某食物、3日不進食等，可是這些營養(yǎng)價值偏低的方法會破壞身體調(diào)節(jié) ， 如蛋白質(zhì)不足難以形成肌肉，使身體容易肥胖，另外極端節(jié)食容易在日后引起反效果，因此最好不要嘗試 。
5、 經(jīng)常吃外賣
煮食次數(shù)少 ， 經(jīng)常吃外賣的人容易因營養(yǎng)不均衡而造成肥胖 。即使平日難以避免要在外面吃，假日時也嘗試親自煮蔬菜吃吧 。
6、 沒有全身鏡
只看上半身會難以全面檢查全身的肥胖狀況，想維持身形全身鏡絕對有幫助 。
7、 只穿寬松的衣服
寬松的衣服會隱藏真實的身材 ， 除了減低減肥的動力，即使肥胖了也難以發(fā)現(xiàn) 。偶爾可以嘗試穿緊身的衣服，維持正確的走路姿勢，讓肚子保持最佳狀態(tài)對瘦身起正面作用 。
8、 超級喜歡啤酒
1杯中型大小的啤酒已經(jīng)等于1碗飯的卡路里，因此喜歡啤酒而每晚都喝的話，很容易吸收過多卡路里 。建議可以喝1杯啤酒后再喝卡路里及糖分較低的酒類如威士忌 。
9、 經(jīng)常與同樣的人在一起
經(jīng)常與同一群朋友見面 ， 即使身形有變化也難以察覺，偶爾也與其他人會面吧 。
10、 當作獎勵的甜品
工作后經(jīng)常以甜品作獎勵 ， 瘦身便會變得遙遙無期 。
11、 不理會便秘
持續(xù)便秘會使新陳代謝惡化，變成難以瘦下來的體質(zhì) 。便秘是蔬菜、水份、運動不足的警示！不理會的話肥胖便會一直維持 。
12、 早上趕時間出門
為了可以睡更長時間，不少人會把起床時間調(diào)較至接近出門的時間，可是長期趕時間出門會使身體沒有伸展、深呼吸的時間，甚至失去排泄的習慣 。其實只要早一點起床，身體便會有整理的時間，更有利身體健康 。
13、 駝背
這是容易肥胖的人經(jīng)常出現(xiàn)的壞習慣！駝背會使脂肪容易在肚子積聚，而且骨盆歪斜容易引致下半身肥胖及新陳代謝下降 。平日經(jīng)常注意走路姿勢，整個人的姿態(tài)看起來也會更美觀 。
14、 超級喜歡調(diào)味料
即使是素食 ， 喜歡加調(diào)味料的人很容易因為調(diào)味料含有的高卡路里引致肥胖 。不論什么食物也加調(diào)味料的人趁機戒掉這壞習慣吧 。
15、 空閑時間過多
空閑時人很容易坐著又不斷吃東西引致肥胖 。空閑時不防投入興趣或與朋友外出吧！出去走走更可以順便消耗卡路里，有利瘦身 。
