1、早上要喝溫開水吃早飯 。
早上喝溫開水可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁 ， 促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備 。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化 。
一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等 。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜 。吃的速度不宜過快 ， 如果時間允許，可以持續(xù)20～30分鐘 。
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2、十點(diǎn)起身走一走 。
放下手中工作，小歇片刻 ， 做一些簡單的肢體放松運(yùn)動，有助于早餐消化 。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素 ， 稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出 。
3、午餐要補(bǔ)蛋白 。
午餐應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品 。冬季餐前可以喝點(diǎn)湯 ， 因?yàn)樵谑澄锉容^干而唾液分泌不足的情況下 ， 適量的湯水有益于消化和吸收 。飽餐后宜站立一會兒 ， 不要坐臥或下蹲、彎腰 ， 以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流 。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛 。
4、午休可助消化 。
中午飯后如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應(yīng)胃腸道 ， 以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收 。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣 。
