1、開始姿勢 。兩個手臂自然前伸，手掌張開，掌心向下，與水平面平行 ， 身體處于自然伸直狀態
2、手臂外劃 。手肘伸直 ， 掌心由向下慢慢轉為向外，手掌傾斜大約45°角，邊轉手掌邊將全臂向外斜下方推開，這時是沒有向前的推進作用的，不需要太用力，以免浪費體力 。手臂外劃要放松，不需用力 。
3、高肘抓水 。當手掌和手臂感覺到有壓力時，開始抓水，這是抓水推進力最為關鍵的一步，過早抓水 ， 會導致內劃距離縮短 ， 影響速度 。抓水速度根據個人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否則則慢 。
4、內劃收手 。當手臂張開大概45°角時候 ， 手腕開始彎曲 ， 掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內劃水 ， 將水推向身體內側 ， 這時由于水的推力，上半身可以處于一個較高的位置；該動作完成時 ， 手肘將收置于腋下，雙臂貼緊身體，以減少水阻力；掌心也同時由外向上（朝向胸部） ， 置于頭部前下方位置 。在整個內劃收手的過程中，手的速度要快、要圓滑、要用力 ， 收手結束時 ， 肘關節必須低于手 。
5、手臂前伸 。掌心由向上轉為相對，再到合并，在手掌轉向的同時慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，盡量伸到縮緊肩寬，減少阻力，創造更好的流水線 ， 提高滑行速度 ， 在最后動作結束前掌心慢慢轉為向下，為下一個向外劃水做好準備 。在整個前伸的過程當中，手掌到手指要伸直，盡量減少水的阻力 。
6、收腿 。屈膝收腿，收腿時力量要?。鷗蟯尾靠柯?，小腿盡量貼近大腿，收腿時最好處于大腿投影面之內，這樣可以盡可能地減少收腿阻力；收腿結束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬 。
7、翻腳 。這動作可以說是整個腿部動作中最為關鍵的一個，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙腳外翻，使腳和小腿內側對著蹬水方向，在后面看起來就像個英文字母“W”，這樣做可以充分發揮蹬水的力量，創造更好的前進推力 。
8、蹬夾水 。說白了就是一個由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；整個過程中蹬水夾水是圓滑連續的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時間，在蹬水中過早伸直，會嚴重影響推進速度，過慢又會加大水阻力 ， 拖慢速度 。
9、并攏滑行 。雙腳并攏伸直后滑行，一般是1到2秒的時間 。
【蛙泳動作要領口訣 什么時候和朋友們一起去游下泳】10、繼續滑行 。雙臂盡量前伸，縮緊肩寬，腳板甚至，盡量形成很好的流水型，減少阻力，徐徐吐氣，繼續滑行 。
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