中醫認為 ， 腎有藏精、主生長、發育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本” 。腎虧精損是引起臟腑功能失調，產生疾病的重要因素之一 。養腎的方法有哪些呢?下面為朝陽康健的全國名老中醫，雷文峰主任為您介紹10種不花錢就能養腎的方法 。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴 。“腎出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養腎固精之功效 。
二、大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐 。因此，保持大便通暢，也是養腎的方法 。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區 ， 可緩解腰酸癥狀 。
三、飲水養腎
水是生命之源 。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔 。因此，定時飲水是很重要的養腎方法 。
四、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度 ， 就會刺激神經 ， 產生排尿反射 。這時一定要及時如廁 ， 將小便排干凈 。否則 ， 積存的小便會成為水濁之氣 ， 侵害腎臟 。因此 ， 有尿時就要及時排出，也是養腎的最好的方法之一 。
五、吞津養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主 。你可以做一個實驗 ， 口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞 。這反過來證明，吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用 。
【老中醫親授不花錢養腎10招 養腎辦法】六、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多 。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外 ， 核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用 。
七、睡眠養腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養起著重要作用 。臨床發現 ， 許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷 。因此 ， 不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護 。
八、避免勞累，節房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精 。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節 。這樣才有助于養腎護腎精 。
九、警惕藥物
不論中藥還是西藥 ， 都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家 。
十、運動養腎
生命在于運動 。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施 。這里向您介紹有助于養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部 ， 手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止 。可早晚各一遍，每遍約200次 。此運動可補腎納氣 。
