【幾個快速入睡的方法】1、保證你的床只是用來睡覺 。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視 。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅 。
2、馴服你的胃 。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠 。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠 。另一方面，如果你放倒的時候胃里還是塞得滿滿當當，那么胃酸會回流進食道 。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心 ， 可以觸發大腦血清素的釋放 ， 這玩意有助放松身心 。試試看全麥餅干或者一碗麥片 。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠 。
3、警惕咖啡因 。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那么入睡就很容易了 。斯坦福大學醫學院的一項研究 ， 要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人 員 ， 為時一個半小時的中等強度的鍛煉 ， 每周進行4次 。相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員 ， 參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小 時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t ， 而且根據報告，睡眠質量有整體提高 。戶外運動尤其有效 。暴露于日光下(尤其是午睡)，有助于避免午睡，鞏固人體生物節律 。睡覺前鍛煉3個小時 。
4、沖個澡 。臨睡前1到2小時來個熱水澡 。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦 。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著 。
5、回歸自然 。甘菊，纈草，卡瓦胡椒 ， 西番蓮，美黃芩，貓薄荷，啤酒花被證明是有效的 。些草藥可以加進茶或者別的什么里 。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放松精神 。、
