站立在一個分成幾個檔位的斜板上 ， 把腳尖翹起來站立10-60分鐘不等 。站立者腳尖上翹，人盡量垂直站立保持平衡，雙手最好合并高舉頭頂 ， 也可放背后或自然下垂 。
拉腹筋的方法：選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面 ， 讓腳背貼在床上或軟墊上 。將兩腳后跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上 。將身體慢慢向后仰，先使頭部碰到床上或墊上 ， 然后背部慢慢躺下 。躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然后重復上述動作 。
拉背筋的方法：選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上 ， 伸直兩腿，然后慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋，堅持幾秒后再慢慢直起腰來，如此重復10次以上在這個過程中要讓兩腿盡量伸直，盡量不使膝蓋向上弓起 。
選一張床，或在地上鋪一張軟墊 ， 坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩胸小趾并攏，然后以額頭碰腳大趾，至少碰30下，這種方法也可以拉背筋 。
【拉筋板使用方法 拉筋板的使用方法】拉手筋的方法：先以右手的手掌背貼往背脊 ， 掌心向外 ， 手指朝上 。然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾 。
