1、彈力繩是健身房里常見(jiàn)的一種健身工具，一般來(lái)說(shuō)它是能練出胸肌的，但要注意動(dòng)作的規(guī)范性，主要將彈力繩進(jìn)行擴(kuò)胸訓(xùn)練，先將彈力繩繞道后背處 ， 雙手握住繩柄后，再用擴(kuò)胸的動(dòng)作，每天大概練習(xí)4組，每組10~15個(gè)左右 。
2、或者進(jìn)行推胸練習(xí)，主要將彈力繩與肩部同高的位置處，雙腳伸直站立，將腰腹部收緊，上身保持稍微前傾的狀態(tài)后挺胸，雙手握住繩柄后保持肘關(guān)節(jié)與肩部處于相同高度，之后重復(fù)動(dòng)作，但不要鎖定肘關(guān)節(jié) ， 否則會(huì)容易拉傷 。
【彈力繩能練出胸肌嗎 用彈力繩練胸有效果嗎】3、也可以用彈力繩夾胸訓(xùn)練，此時(shí)雙腳要保持站立的姿勢(shì)，腰腹部收緊后，上身稍微的前傾 ， 兩手握住繩柄后，讓掌心拉伸相對(duì)，呼氣和吸氣的同時(shí)，雙手要向胸前的弧線靠近，這樣能刺激胸肌的產(chǎn)生，時(shí)間長(zhǎng)了效果就會(huì)更好 。
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