1、如何增重 增肌 塑形■增肥方法：
中國醫學認為 ， 體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致 。脾為后天之本，氣血生化之源 。脾胃?。?氣血盛，則肌肉豐腴 ， 肢體強勁 。反之，則身體消瘦，肢軟乏力 。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病 。然后采用中藥治療 ， 會有很好的效果
■瘦弱測試
一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重 。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標準體重10%都屬于正常現象 。如果你的實際體重低于標準體重10%以上 ， 就要考慮自己是否偏瘦了 。
■特別提醒
一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時 ， 一些情緒容易亢奮的人 ， 由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗 。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖 。
如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響 。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕 。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃 。
■身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象 。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣 。多吃碳水化合物 ， 面食最管用 ， 此外 ， 高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意 。
在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物 。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態健壯起來 。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此 ， 魚類也易消化和吸收 。
■飲食多樣
要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥 。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠 。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好 ， 而且也有利于對食物的消化和吸收 。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班 ， 嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪 。
還要注意的是個人心理健康 。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦 。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助于增肥 。
■適當運動
對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美 。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱 。
在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇 ， 因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好 。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的 。
