牧師椅二頭肌訓(xùn)練方法漂亮手臂必備_生活知道

1、坐或站在牧師椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，兩手反握啞鈴/杠鈴，臂伸直，保持身體穩(wěn)定。
【牧師椅二頭肌訓(xùn)練方法漂亮手臂必備】2、用力將啞鈴/杠鈴彎舉到最高點(diǎn) ，稍停。

3、然后緩慢還原，臂充分伸展，動(dòng)作要慢;在啞鈴/杠鈴降到最低點(diǎn)時(shí)肘關(guān)節(jié)應(yīng)微屈，用力控制住杠鈴，但不要完全伸展。
4、建議：背部訓(xùn)練結(jié)束后做三次二頭肌訓(xùn)練，每次由牧師椅式訓(xùn)練開(kāi)始，然后用杠鈴站立彎曲或繩索交叉彎曲訓(xùn)練。