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健康的月子餐 烹飪好健康月子餐

營(yíng)養(yǎng)

健康的月子餐 烹飪好健康月子餐

媽咪月子餐的5個(gè)烹飪?cè)瓌t
要點(diǎn)1：月子餐要保證量少質(zhì)精，菜量和飯量不需要太大，但要精選食材 ， 使葷素菜的品種應(yīng)盡量豐富多樣 。以烹調(diào)簡(jiǎn)單的菜式與食材為主 ， 不增加育兒生活的負(fù)擔(dān) 。
要點(diǎn)2：產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等 。
要點(diǎn)3：為了使食物容易被消化，產(chǎn)婦的飯菜要煮得軟一點(diǎn)，在烹調(diào)方法上多采用蒸、燉、燜、煮，不宜采用煎、炸的方法 。因?yàn)槭称吩诩庸づ腼冞^(guò)程中視頻也會(huì)發(fā)生一系列的物理化學(xué)變化 ， 使某些營(yíng)養(yǎng)素遭到破壞，因此，在烹飪過(guò)程中要盡量利用其有利因素提高營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)消化吸收，另一方面要控制不利因素，盡量減少營(yíng)養(yǎng)素的損失 。
要點(diǎn)4：堅(jiān)持中醫(yī)產(chǎn)后“熱補(bǔ)”原則，以麻油、老姜、米酒水做料理 。
要點(diǎn)5：月子餐應(yīng)做到口味清淡 。烹調(diào)時(shí)盡量少放鹽和醬油等，同時(shí)不可做得過(guò)分油膩 。
遵循以上5點(diǎn)原則 ， 小編特意為新媽們準(zhǔn)備了適合冬季食用的5道月子餐，幫助各位靚媽們快速恢復(fù)身體健康 。
食譜一：小魚粥

小編提示：剛生產(chǎn)完的三天內(nèi)身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳 。這是因?yàn)樵谏a(chǎn)的過(guò)程當(dāng)中血液和水分大量流失，因此最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物 。這個(gè)時(shí)候吃小魚粥是不錯(cuò)的選擇，既富營(yíng)養(yǎng)也好下口 。
材料：稻米50克，銀魚100克，鹽2克，胡椒粉1克 ， 黃酒5克 。
做法：
1、小銀魚泡水，洗凈備用 。
2、大米煮成稀粥，放入小銀魚煮熟，加入調(diào)味料，調(diào)拌均勻即可 。
營(yíng)養(yǎng)小建議：為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜 。二、三天后，等媽媽們胃口漸增，才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物 。
食譜二：蘆筍牛柳
小編提示：等到媽媽們的胃口比較好一點(diǎn)的時(shí)候，不妨做一些葷素搭配的菜式，為他們補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，牛肉就是不錯(cuò)的選擇，所以小編推薦了這款蘆筍牛柳 。
【健康的月子餐 烹飪好健康月子餐】材料：牛里脊適量，蘆筍適量，蠔油適量 ， 料酒適量 ， 淀粉適量 。
做法：
1、牛里脊切小條，淀粉加一點(diǎn)水和料酒調(diào)成淀粉水，倒入牛肉中，在倒少些蠔油，然后使勁抓個(gè)幾十下，蓋好蓋子靜置約15分鐘后，倒入兩三滴炒菜的油再抓勻備用 。

2、蘆筍洗凈 ， 根部一般纖維很多，要用削水果皮的那種刮子刮去根部的外皮，然后斜切成段 。
3、鍋先稍微加熱下，然后可以試著噴入少許油，下牛肉條滑開 。炒熟后即撈出備用 。
4、把鍋里炒牛肉出的水倒出，再噴少許油加熱，下蘆筍翻炒 。
5、蘆筍炒斷生后，把牛肉重新倒回鍋里，然后加入蠔油調(diào)味就行了 。
營(yíng)養(yǎng)小建議：除了正餐之外，橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用 。照顧產(chǎn)后媽媽們的家里人要注意了，媽咪剛生產(chǎn)完不久，重點(diǎn)是開胃而不是滋補(bǔ)，胃口好，才會(huì)食之有味 。
食譜三：大棗豬腳花生湯
小編提示：其實(shí)這道食譜可以放到產(chǎn)后的第二個(gè)星期食用，那個(gè)時(shí)候，媽媽們的傷口愈合得差不多，再加上胃口已經(jīng)打開，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)血成為了重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，所以選擇這款可以補(bǔ)血的湯水：大棗豬腳花生湯 。
材料：豬腳1只，花生250克，黃耆100克，米酒2瓶，紅棗150克，當(dāng)歸20克 。

做法：
1、將豬腳切成塊狀，先以滾水川燙，撈出后再浸泡于冷水中 。
2、花生浸泡于冷水中4小時(shí)，再入鍋煮至略軟 。
3、將豬腳、黃耆、紅棗及花生同時(shí)放入燉鍋中，并且加入米酒及水，蓋過(guò)所有材料 。
4、燉至花生及豬腳熟爛，再加入當(dāng)歸燜煮五分鐘即可 。
營(yíng)養(yǎng)小建議：除了湯水，也可以選擇其他補(bǔ)血功效很好的食材，最補(bǔ)血的食物是豬肝，因此多半在產(chǎn)后頭一周吃 。有些媽咪不敢吃豬肝，就以豬腰子、鱸魚或雞肉、小排骨等來(lái)代替，都是補(bǔ)血效果不錯(cuò)的食物 。
食譜四：蛋奶鯽魚湯
小編提示：到了產(chǎn)后的第三周，媽媽們也可以在飲食上偏向于催乳的食物了，鯽魚就是最有名的催乳食物了，所以小編推薦的這款食譜就是孕媽們的好選擇了 。
原料：鯽魚一條、胡椒粒5顆、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量
做法：
1、將鯽魚剖腹后，清洗干凈待用 。
2、把鯽魚放置3成熱的油中過(guò)油，以去除鯽魚的腥味 。
3、加入適量水和調(diào)料，用小火清燉40分鐘 。
4、起鍋時(shí)加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠 ， 口感更佳 。
營(yíng)養(yǎng)小建議：許多媽媽們都有這種想法，覺得煲了很久的老火湯，營(yíng)養(yǎng)精華都在那鍋湯中 ， 所以往往只喝湯 ， 不吃湯底的食物 。但其實(shí)經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn) ， 湯里的營(yíng)養(yǎng)僅僅是湯料的20%左右，所以媽媽們湯汁要吃，湯料更不能舍棄 。營(yíng)養(yǎng)其實(shí)在湯料里，所以煲湯不用一大鍋，同時(shí)，煲的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，不然會(huì)讓湯料變得粗糙難咽 。
食譜五：鱸魚姜湯
小編提示：坐月子后期，相信許多媽媽們都耐不住性子想要開始開展一場(chǎng)轟轟烈烈的產(chǎn)后瘦身行動(dòng)了，太劇烈的運(yùn)動(dòng)又不能做，刺激的減肥產(chǎn)品又不能用，通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的飲食來(lái)達(dá)到產(chǎn)后減肥的效果是最佳的，所以小編推薦這款鱸魚姜湯 。
材料：鱸魚、姜片、米酒各適量 。
做法：
1、姜片洗凈切絲備用 。鱸魚洗凈切成塊狀，如少許米酒浸泡一下去腥味 。
2、水煮開后，放人鱸魚及姜絲，煮至魚肉變成白色即可 。
營(yíng)養(yǎng)小建議：鱸魚是低油脂的高蛋白食物，有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，可提供飽足感又不容易變胖，所以媽媽們?nèi)绻胍a(chǎn)后健康減肥，不妨吃些鱸魚吧 。

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