手臂肱二頭肌怎么練肱二頭肌怎么練_生活知道

1、腳占據(jù)與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一個中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態(tài) 。
2、用手臂的二頭肌發(fā)力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。
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3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數(shù)，一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。