1、坐姿平騎動作，坐姿平騎動作和平時騎自行車的動作基本一致，坐姿平騎動作比較簡單，相對來說比較放松 ， 通常在熱身階段、低強度有氧運動階段使用 。在騎車的過程中，要時刻注意保持腰部穩定、挺直，這樣不但能降低腰椎的負擔，還能進一步提高對于腰腹核心肌群的鍛煉；手臂自然伸直，不需要用力繃直 。【動感單車教程45分鐘 動感單車教程】
2、坐姿爬坡動作，坐姿爬坡動作是在坐姿平騎的基礎上，在保持腰部挺直的情況下，將身體的重心向前移，上半身下壓，手臂自然彎曲，稍稍用力來保持上半身穩定 。
3、站姿平騎動作，站姿的兩個動作相對來說難度更高一些，由于身體站起，失去了一個平衡點 ， 不過運動強度也更高，鍛煉效果也更好 。
4、站姿爬坡動作，站姿爬坡動作實在站姿平騎的基礎上 ， 保持腰部穩定、挺直，再次將重心前移并下壓 ， 雙手緊握單車把位的最前端，并發力協助保持身體穩定 。
