引體向上怎么練引體向上怎么練視頻_生活知道

【引體向上怎么練引體向上怎么練視頻】1、垂直懸掛，找一條單杠，跳起以正手捉住單杠。
2、雙腳離地，直至支撐不到，每次做四組，每組4到6次。
3、身體劃船，找一條高度約在腰部的單杠。腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，拉起上身，每次做四組，每組10至15下。屈手懸掛，提高自己至下巴與于單杠上的位置，維持這個姿勢，直至支撐不了，每次做四組，每組4到6次。