1、常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練等 。高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一般都是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米短跑，100米游泳 ， 跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運(yùn)動(dòng)等都是無氧運(yùn)動(dòng) 。
2、無氧運(yùn)動(dòng)的好處：提高身體免疫力，運(yùn)動(dòng)過后 ， 損傷的肌肉的修復(fù)、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力 。鍛煉肌肉，無氧運(yùn)動(dòng)速度過快、爆發(fā)力過猛 ， 人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，這種運(yùn)動(dòng)會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促 。
【無氧運(yùn)動(dòng)有哪些 它的好處有哪些】3、降低了疾病死亡的風(fēng)，無氧運(yùn)動(dòng)使、肌肉收縮速度、力量均能提高 ， 有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)，降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，無氧運(yùn)動(dòng)對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻(xiàn)很大有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大 ， 而屬于無氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好 ， 更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn) 。
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