1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體，要做有氧運動，比如說跑跑步 ， 跳跳繩，做10到15分鐘 ， 先讓肌肉充分接觸氧，這樣也能按摩一下各個器官 。
2、然后再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸 。
3、仰臥起坐(鍛煉腹肌)，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘 。
4、其實最累的時候就是最長肌肉的時候，堅持才是最重要的，每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這時最佳的鍛煉時候 。
【如何鍛煉手臂肌肉 如何鍛煉肌肉】5、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的，首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點 ， 要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物，比如牛奶，雞蛋 ， 魚肉類的 。
