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小腿肌肉推拿方法 小腿推拿手法步驟

生活知道

小腿肌肉推拿方法 小腿推拿手法步驟

1、小腿肌肉按摩手法之拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打 。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行 。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩 ， 可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通 。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象 。

2、小腿肌肉按摩手法之抬高按摩
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部 ， 每邊可做5分鐘 。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛 。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作 ， 加速血液循環(huán) 。
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3、小腿肌肉按摩手法之刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下 ， 可起到促進(jìn)血液循環(huán)，去水腫的作用 。

4、小腿肌肉按摩手法之握拳輕擦
伸出雙手 ， 輕輕握拳，手指并攏并彎曲關(guān)節(jié) ， 拇指扣在食指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè) ， 按摩時(shí)用手指的第一與第二關(guān)鍵之間的部位來(lái)輕擦 。
5、小腿肌肉按摩手法之U型捏壓
手指并攏伸直，掌心微微彎曲，伸出拇指 ， 令拇指與其余手指成“U”字型姿勢(shì) ， 按摩的時(shí)候用手指的指腹輕輕捏壓，特別是脂肪積聚的部位，注意力度不要過(guò)大 。
6、小腿肌肉按摩手法之C型推按
同樣是手指并攏，拇指張開(kāi)，從掌心開(kāi)始微微彎曲，令整個(gè)手掌呈“C”字形,按摩的時(shí)候利用指腹按在部位上，一邊輕擦一邊按壓，形成一個(gè)推按的動(dòng)作，而淋巴節(jié)的地方則可以用指腹做按壓的手法 。

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