1、俯臥撐：俯臥撐這項運動 ， 相信大家都不陌生 。想要通過俯臥撐來練腹肌的話，具體方法如下：第一步，俯臥在瑜伽墊上 ， 然后雙手撐地，同時雙腳并攏，腳尖也要著地，將整個身體伸直 。第二步，屈肘，然后將身體往下壓 。第三步，待腹部快要貼近地面時，再回到原位 。按照這個動作重復五十次即可 。
2、仰臥起坐：仰臥起坐是老生常談的一相練腹肌運動 ， 很多朋友都知道練習仰臥起坐可以練腹??，但染J莆詹緩醚鑫云鹱惱紛聳頻幕? ，練腹肌的效果是不明顯的 。其實，練仰臥起坐是很簡單的，關鍵在于需要掌握好發力點 。想要練腹??，乃N陀Ω糜酶共康募∪飫捶⒘?，而不是为了那{蒙硤逋咸Фヒ攬恐釗緹輩俊⑹直?、脊柱等舱n壞牧α浚?如果按照這樣錯誤的方法來練習的話，不僅練不了腹肌 ， 還會傷害到頸椎和脊柱 。
【初中生胖子練腹肌快的方法視頻 初中生胖子練腹肌快的方法】3、空中蹬車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側 ， 手臂打開 。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作 。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘，然后還原 。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
