1、下腰前熱身：自然彈跳,深蹲跳,讓身體微微出汗 。
2、開肩活動(dòng),胸腰一定要開,大腰活動(dòng)開 。
3、可以先從把桿上下胸腰開始 。
4、順序?yàn)?-----頭、手、胯、肩、胸、腰！
5、下是不要深呼吸，自然點(diǎn)！
6、眼看手,一起下 。
7、記住腳不能彎、頂胯、下去后頂腰！
8、如果不能下，可先睡在地上撐起來 ， 等好一點(diǎn)在下！
【如何彎腰熱身 快來學(xué)學(xué)吧】9、起來后兩腿收攏蹲下，身子向前手抱腳 ， 3分鐘！
10、練完最好按摩、用熱水捂一下！
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