1、先減脂，體脂率先降下來 。一定是要把脂肪減掉肌肉線條才會明顯，所以需要減肥初期需要多吃優質蛋白，和蔬菜，戒淀粉、糖含量高的食物 。
【女生馬甲線最快的方法 馬甲線需要先減脂再增肌】2、增加腹肌 。通過正確的運動來增加肌肉 。準備一張沒有滾輪的椅子 ， 人坐于椅子的前三分之一部分，兩手放于椅面兩側以保持身體平衡 。兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾 。收緊腹部后 ， 兩腳并攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度 。放下雙腳踩地，抬高放下，來回做10-12下為1個回合，工做3個回合 。右腳屈膝抬起，同時保持在腳打直 。再換抬起左腳，右腳打直，做的過程中背部稍微后傾但不拱背 。兩腳交替，來回做10-12下為1個回合，共做3個回合 。
