1、預備式：坐在椅子上或放松站立均可，兩手交叉抱胸 。
2、搖肩：左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次 。
3、轉肩：兩手自然下垂，手指自然伸直 ， 肩膀用力由后向前轉圈(后—上—前—下—后);之后由前向后轉圈，各100次 。要領：動作緩慢柔和 ， 手臂放松，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力 。
【怎么做松肩動作 如何放松肩膀】4、開肩：本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前后擺動，像解放軍叔叔的“正步走” 。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置 。
