【男生快速燃脂方法 男生快速燃脂方法簡述】1、提腳收腹
步驟：抬頭挺胸坐在椅子上 ， 保持背部挺直 ， 雙手抓住椅子支撐身體；慢慢提起右膝蓋，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下；雙腿交替重復(fù)5次 。
這個(gè)簡單的小動(dòng)作通過運(yùn)動(dòng)雙腳，消耗身體能量，從而起到消脂瘦腹的作用，同時(shí)還能減掉小腿贅肉 。
2、仰臥抬腿
步驟：仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定；雙腿緩慢下落至與地面45°角，再緩慢向上抬為一次；注意，一組10到15次 。此外，在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng) 。
這個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)量不大 ， 即使下班后身體較為勞累也可以做 。時(shí)不時(shí)這樣子拉拉筋，活動(dòng)一下 ， 不但可以讓雙腿更加修長美麗，更能收緊腹部贅肉 。
3、雙腿扭轉(zhuǎn)
步驟：仰臥 ， 雙臂打開，雙手放在腦后；雙腿彎曲90°，大腿垂直于地面，雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次；注意的是 ， 記住12到15次為一組 。此外雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角 。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣 。
