1、第一天 ， 早餐：紅豆粥一小碗，搭配水煮雞蛋一個，在滿足飽腹感的同時，又能夠滿足機體對蛋白質的營養需求，能夠開啟元氣滿滿的一天；午餐：玉米飯一小碗，搭配煎蘆筍、炒花菜；晚餐：半個蒸紅薯、半根黃瓜滿足飽腹感 。
【健身減肥餐食譜和做法 健身減肥餐食譜和制作方法】2、第二天，早餐：全麥面包兩片，搭配一杯無糖黑豆漿；午餐：雜糧米飯一小碗，黃瓜、胡蘿卜丁炒雞胸肉，有菜又有肉 ， 吃起來想必也是非常豐富的減肥餐了 。晚餐：一個水煮玉米 。
3、第三天：早餐：雞蛋羹一碗；午餐：黑米燕麥糙米飯一小碗、絲瓜木耳炒蘑菇一份；晚餐：涼拌黃瓜一小份，搭配蒸紅薯半個 。
4、第四天：早餐：水煮雞蛋一個，燕麥粥一小碗；午餐：雜糧米飯一小碗，燙青菜一份；晚餐：蒸帶魚一塊，搭配一份小米粥，帶魚肉質鮮嫩無刺，對于正在減肥的朋友來說 ， 偶爾開開葷簡直是再幸福不過的事情了 。
5、第五天：早餐：豆漿一杯，搭配兩片全麥面包，當然了如果感覺還是沒吃飽的朋友，加上一個水煮蛋又如何；午餐：水煮去皮雞腿一個，搭配一小碗雜糧飯、蘋果半個；晚餐：一份涼拌萵苣、半個蒸紅薯 。
