1、從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑 ， 應(yīng)盡可能大的獲得水平速度 。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng) 。
2、助跑的技術(shù)要點(diǎn)，開始采用直線助跑 ， 雙肩要下垂，用腳前掌著地 ， 跑時(shí)具有彈性；提高重心，步幅均勻 ， 不斷加速；進(jìn)入弧線跑時(shí)，外側(cè)擺動(dòng)腿富有彈性地蹬地 。為了克服離心加速度的作用 ， 上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜 。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線 。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大，邁步時(shí)上體保持較垂直的姿勢(shì)，擺動(dòng)退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時(shí)髖部自然前送 。助跑過(guò)程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動(dòng)，弧線跑時(shí)外側(cè)手臂擺動(dòng)幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動(dòng)幅度 。
【跑步跳高技巧 怎么進(jìn)行跑步跳高】
3、跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術(shù) ， 為加快起跳的速度 ， 起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速?gòu)哪_跟向前腳掌滾動(dòng) 。這時(shí)由于邁步放腳時(shí)髖關(guān)節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內(nèi)的傾斜姿勢(shì) 。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度 。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度 。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上 。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過(guò)桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力 。
4、起跳時(shí)擺動(dòng)腿與雙臂的協(xié)調(diào)配合技術(shù)，起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng)，加一臂不要充分?jǐn)[出，并且較早地制動(dòng)，這樣有利于肩軸傾向橫桿 。擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領(lǐng)先 ， 先屈膝折疊，后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出 。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn)，而小腿和腳要稍許外展 。這樣的積極動(dòng)作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作 。此時(shí)，頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿 。
