進(jìn)行平板支撐重點(diǎn)是要?jiǎng)幼饕?guī)范、量力而行、循序漸進(jìn) 。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好 ， 當(dāng)支撐的動(dòng)作開始出現(xiàn)變形的時(shí)候，就務(wù)必要及時(shí)停止，別硬撐，動(dòng)作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時(shí)間逐漸延長 。也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過二十秒 。時(shí)間不需要太長 ， 通常來說，成年人堅(jiān)持60秒以上就差不多了 。【平板支撐注意事項(xiàng) 平板支撐注意事項(xiàng)及要點(diǎn)】
值得注意的是 ， 不少人在進(jìn)行平板支撐鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作不到位 ， 如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現(xiàn)出垂直角度、頭部過度后仰或者是前屈、身體歪斜等 ， 這樣不僅對(duì)健身效果不好，也許還會(huì)造成頸椎或者是腰椎損傷 。因此，務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上 。另外，進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身 。中老年人不妨能將動(dòng)作難度適當(dāng)降低，改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90° 。假如有腰椎間盤突出 ， 最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免病情加重 。
