1、找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到 。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次 ， 每次15至20秒 。
2、找一條高度約在腰部的單杠 ， 腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下 。
3、提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了 。每次做4組 ， 每組4至6次，每次維持10至15秒 。
【拉高引體向上怎么練 引體向上最佳訓練方案】4、起始動作為屈手懸掛 ， 然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛 。整個下降動作保持穩定 ， 用背肌對抗地心吸力 。每次做4組，每組5-8下 。
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