【瘦肚子技巧 這些方法很有效】1、早上空腹喝水,便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內(nèi)的食物殘?jiān)植粩啾晃眨瑥亩鴮?dǎo)致大腸蠕動(dòng)變慢 。早上起床喝杯水 ， 有助于消除便秘 。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出 。
2、多喝綠茶,茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用 。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍 ， 因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝 。
3、縮腹走路,平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸 ， 可以讓小腹肌肉變得緊實(shí) 。練過瑜伽或發(fā)聲的人對(duì)“腹式呼吸法”應(yīng)該不會(huì)陌生：吸氣時(shí) ， 肚皮脹起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊 。這樣有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量 。
4、后靠墻站,晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁 ， 夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以?shī)A著紙片 ， 以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn) 。幾分鐘后就會(huì)很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持，15分鐘后就可以解放了 。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦 。
5、站立扭腰,這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí) 。如果在看電視，不妨再看空當(dāng)，起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下 ， 每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!
6、按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進(jìn)血液循環(huán)并促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓代謝廢物排出體外 ， 還能幫助改善便秘 。
7、強(qiáng)化腹肌的練習(xí),俯身平躺 ， 上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習(xí)，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起 。
