【持球】
雙手大拇指指尖朝后，食指、中指、無名指和小指指尖朝前，球要緊貼指根 。實實在在握緊，手掌掌控住球的重心 。
【預備姿勢】
站位前要注意選好離投擲線的距離，一般選擇一個半腳掌的距離 ， 避免投擲完踩線，然后兩腳前后開立 ， 自然持球于體前 。
【預擺動作跟出手】
反弓技術動作的形成順序為抬頭→挺胸→送髖→屈膝→后引球 。出手時充分蹬地、送髖、收腹、兩臂迅速前擺鞭打，同時撥指撥腕，出手速度要快，控制好出手角度 。
【最后用力】
【汕頭中考體育實心球怎么練？ 廣東中考體育實心球】投擲實心球最后用力動作會直接影響球的出手速度，其用力的順序包括雙腳抓地→伸腿挺髖→收腹→含胸→送肩→揮臂鞭打→甩腕→撥指 。
