1、首先要制定鍛煉計劃 。準確找到自己的體脂肪率 。體脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的話，就會開始出現六塊腹肌了 。因此，想練出六塊腹肌，就得讓體脂肪率下降 。可以使用健身房的人體成分分析儀進行測算 。
【一個月如何快速練出腹肌 一個月快速練腹肌的方法】2、練習腹肌當然還需要針對進行腹肌鍛煉 。每個星期可以動鍛煉5天 。每項運動要進行3組左右，盡量多重復幾次 。我們可以躺在健身凳 ， 伸直和抬高兩只腿 ， 鍛煉下腹肌肉 。或者是躺在地上 ， 抬高雙腳，練習仰臥起坐，鍛煉上腹肌肉 。最后可以平躺在地 ， 屈膝，把一只腳疊放在另一腳上，上身不動 ， 可以鍛煉斜紋肌 。
3、最后就是要進行高強度間歇的鍛煉了 。高強度間歇訓練主要有有氧運動 。多數人可能會認為多做仰臥起坐，就可以鍛煉六塊腹肌 。可是 ， 我們要減掉身體脂肪，才可以練出腹肌的 。所以，我們要進行高強度間歇鍛煉 。可以跑步、騎自行車或者游泳等 。
