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引體向上最佳拉伸方法

健身

1、左弓步，右手撐地，身體面向左側(cè)，左臂從身側(cè)向上運(yùn)動(dòng)到頭側(cè)，堅(jiān)持10s 。換邊進(jìn)行，重復(fù)4次 。
2、雙腿分開而坐 ， 兩臂側(cè)平舉 ， 擺動(dòng)上半身并彎腰，使手碰腳 。重復(fù)10次 。
【引體向上最佳拉伸方法】3、雙腳并攏，兩手撐地 。將重心前移，腳尖點(diǎn)地，然后像登山一樣，雙膝交替向身體內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng) 。重復(fù)10次 。
4、雙膝跪地，坐于腳部，兩手向前伸直 ， 掌心貼地 。上半身向前運(yùn)動(dòng)，雙臂撐起上身，轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 。重復(fù)4次 。
5、左弓步，右腿單膝跪地 ， 雙臂伸直 ， 從身前向后畫圓 ， 直至極限狀態(tài)，上半身跟隨手臂運(yùn)動(dòng)也向后仰身 。換邊進(jìn)行，重復(fù)4次 。
6、雙膝跪地，雙手在頭部上方十字交叉，然后向像身體兩側(cè)擺動(dòng) 。重復(fù)10次 。

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