1、肌耐力的訓練項目—長跑 。長跑是提高特種兵肌耐力的一種訓練模式，每天需要在一定的負重下和一定的時間下進行一定的路程跑步，每個特種兵經常是跑完全程都累得不能起來，有的新兵缺乏基礎鍛煉 ， 一般在一天內還會加碼三次 ， 直到成功為止 。
2、爆發力俯地挺身上凳子 。首先要選擇兩個表面比較平、帶有墊子的凳子 ， 中間空出一個可以從俯臥撐的寬度，然后當我們身體俯臥的姿勢要起來的時候，依靠爆發力讓整個身體橫跨在兩個凳子上，也就是雙手和雙腳都放在兩側的凳子上，再回到起始位置，重復進行15次 。記住:過程當中一定要多依靠腳部的力量來讓身體往上抬起 ， 也避免手部的受傷 。當然這項鍛煉是能夠對胸部、肩部都有鍛煉的作用的 。
【如何訓練全身爆發力 如何鍛煉全身爆發力】3、爆發力深蹲練習 。首先跪姿準備，晃動自己的雙手來帶動肩部力量的釋放，讓身體跳躍起來，這個時候腳板踩地的瞬間變成深蹲的姿勢 ， 再回到起始準備，進行下一個動作過程 。做這個腿會有很高的感受度，也有很多的有氧作用，做完這兩個之后，感覺到很累 ， 適當休息吧!
