1、單車式：通過(guò)仰臥于地面上 ， 模擬蹬自行車踏板的方式交替訓(xùn)練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側(cè)腹部及下腰部的肌肉 。
2、仰臥卷腹：這一方法是鍛煉腹肌比較經(jīng)典的方法 ， 其主要作用于上腹部；運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙手置于腦后，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中絕對(duì)不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲 。
3、仰臥抬腿：仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對(duì)于初學(xué)者或者腰部力量較弱的人來(lái)講，可以彎曲雙腿來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，以減小難度；需要注意的是雙腿下擺時(shí)不要觸碰地面 。
4、平板支撐：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹橫肌 。動(dòng)作要領(lǐng)是俯臥于墊上 ， 身體呈平行地面 ， 兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大 ， 力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制 。
【男生練腹肌怎么練 男生練習(xí)腹肌的最佳方法】5、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上 ， 雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢(shì) 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來(lái)做 。
