1、計(jì)算BMI指數(shù)，體重是必不可少的，現(xiàn)在家家必備電子體重秤 ， 要是覺的不準(zhǔn)，就用體檢報(bào)告上的體重吧，記錄的時(shí)候用公斤(KG)，別記成經(jīng)常用的斤 。
2、再來測量身高，需要量取的是凈身高，靠在墻邊 ， 做個(gè)標(biāo)記 ， 然后用卷尺測量，卷尺的最小刻度是毫米，最后需要的是以米(M)為單位的數(shù)值，自己換算一下 。
【體質(zhì)指數(shù)計(jì)算 體質(zhì)指數(shù)計(jì)算公式是】3、所要的數(shù)值都得到了，計(jì)算公式是體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高(m)^2，舉例說明：60kg÷（1.73×1.73）=20.05 ， 結(jié)果就可以和標(biāo)準(zhǔn)比對了 。
4、由于地區(qū)、人種差異，標(biāo)準(zhǔn)自然也是不同的，大家參考中國標(biāo)準(zhǔn)就可以了，18.5到23.9算正常 ， 看看自己是否達(dá)標(biāo) 。
5、這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)也不是適合所有人群，比如未成年人、運(yùn)動(dòng)員、孕婦、老人等等用這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是不準(zhǔn)確的 。
6、每天的BMI指數(shù)自己可以做個(gè)記錄 ， 記在日歷上方便查看，或者有空繪制一個(gè)折線圖，來反映自己體質(zhì)變化的趨勢 。
7、大家都想維持在一個(gè)健康的體質(zhì)范圍內(nèi)，其實(shí)這個(gè)范圍還是很寬泛的，只要保持正常作息 ， 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，克制欲望，每天有個(gè)好心情就不會(huì)出現(xiàn)大的偏差 。
