_原題為：姨媽來時要注意什么 防止痛經不能劇烈運動月經，是女性特有的生理狀況 。而中月經期間，我們需要注意的事項非常多 ， 那么"姨媽"到來 ， 我們到底該怎么做呢？盡管你是女人，對月經再熟悉不過了 。但我相信，依然會有很多事情是你沒注意的 。下面，就一起重新了解下吧 。1、注意營養補充，葷素搭配月經期間，我們身體會排出大量污血，這也就導致我們體內鐵丟失較多 。而鐵是人體必需的微量元素 。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用 。因此月經期間，進補含鐵豐富的食物非常重要 。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富 ， 而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵 ， 吸收率較低 。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要 。2、忌生冷食物，多食溫補性食物月經期間的飲食 ， 也需要我們注意 。祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯 。月經期食生冷 ， 一則有礙消化 ， 二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經 。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲 。月經期飲食應以溫熱為宜 ， 選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品 。3、避免盆浴，夜間不用衛生棉條會有很多女性，認為月經期間非常臟，會對私處進行清洗，會洗澡 。但在月經期間里應盡量避免盆浴、過性生活，所用的衛生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細菌上行進入子宮腔，引起炎癥，不及時治療可能導致日后不孕 。至于衛生棉條（即內置式衛生棉條）的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用 。因為，衛生棉條的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之后 ， 不可能及時更換 ， 此時的經血外流受阻 ， 很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥 。4、忌食刺激性食物，保持飲食清淡月經期間，女性會感到特別疲憊，消化功能也會減弱 ， 胃口欠佳 。【姨媽來時要注意什么 姨媽來時要注意什么飲食禁忌】因此，我們在飲食上，應該注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品 ， 如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。5、不能劇烈運動，防止痛經關于運動方面，處于月經期間的女性應盡量避免劇烈運動 。比如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調 。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免 ， 否則會引起月經過多或經期延長 。另外 ， 由于經期子宮口處于微開狀態 ， 細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳 。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂 。對于有嚴重痛經及生殖器官炎癥的女孩，經期最好暫停體育運動 。月經期間，女性還應該保持充足的睡眠 ， 良好的休息，不要過度勞累等 。（家庭醫生在線） 。
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