1、從步行開(kāi)始入門(mén)，中低速前進(jìn)，手臂有節(jié)奏的擺動(dòng)，讓身體慢慢適應(yīng)狀態(tài) 。這個(gè)階段用4周完成 。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次，每次30分鐘 。從第二周開(kāi)始每次稍微延長(zhǎng)步行時(shí)間，并且速度有稍微加快 。4周后達(dá)到每天1小時(shí)快速步行！
2、從步行到慢跑，這個(gè)階段用6周完成 。最開(kāi)始每周訓(xùn)練4次 ， 每次30分鐘；方法是30分鐘步行，其中進(jìn)行5次2分鐘慢跑；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少慢跑次數(shù)的同時(shí)增加慢跑時(shí)間 。6周后達(dá)到每天訓(xùn)練45分鐘步行，其中3次10分鐘慢跑 。
3、帶有短暫走路間歇的慢跑，這個(gè)階段4周完成 。最開(kāi)始每周訓(xùn)練3次，每次30分鐘；方法是30分鐘慢跑，其中3次2分鐘步行；從第二周開(kāi)始增加訓(xùn)練時(shí)間，減少步行的次數(shù)和時(shí)間 。4周后達(dá)到每天訓(xùn)練40分鐘慢跑，其中3次1分鐘步行 。
【跑步能力訓(xùn)練方法 跑步能力訓(xùn)練方法分享】4、以后堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次時(shí)間不低于30分鐘不停歇慢跑 。逐漸增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度！
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