1、提高爆發力需要沖擊的是速度極限而不是重量極限，保證動作速度是首要的，而且用太大的重量進行爆發力訓練本身也是一件很危險的事情，很容易導致肌肉拉傷，而且是嚴重拉傷 。
【怎么練爆發力 練爆發力的方法】2、調節到你全力能完成15—20次的重量，這個重量你可以感覺到明顯的壓力但不會影響你從動作一開始就把速度提起來 。每組不用做到力竭，只要做10到15次就可以，一般最后5個肌肉已經比較疲勞了，很難再保證速度 ， 也就達不到提高爆發力的效果了 。
3、同時跑步能有效控制肌肉大小，每天5公里以上長跑，勻速，加速，最后兩圈全速跑 。
