1、大腿與小腿成90度，仰起、躺下 。雙手抱頭，大腿小腿位置不變 。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近，30次 。
2、大腿與身體成90度夾角，雙臂十字伸開 。仰起盡量去摸小腿，30次 。
【每天8分鐘如何徒手練出腹肌】3、雙手放在腹部，仰起頭 ， 大腿與身體成90度 。大腿盡量靠近腹部 ， 再恢復到90度，30次 。

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