做什么動作可以鍛煉手臂肌肉做什么動作可以鍛煉手臂_生活知道

1、單臂啞鈴彎舉。做這個單臂啞鈴彎舉動作的時候，一定要讓我們的背部保持時刻的挺直，感受我們肱二頭肌的發力。
2、俯臥上斜杠鈴彎舉。選擇好自己的杠鈴重量之后，就調節一下訓練椅，要保證我們的身體俯臥在訓練椅上之后是呈現一個上斜姿勢的。保持這個姿勢不變，我們手握杠鈴來完成這個彎舉動作，在做這個動作的時候，盡量減少其他部位的參與，把更多的發力點集中在手臂肌肉上。

【做什么動作可以鍛煉手臂肌肉做什么動作可以鍛煉手臂】3、仰臥抬肩繩索彎舉。保持一個仰臥姿勢之后，就抬起我們的肩部，然后雙手握住繩索拉力器的拉頭，用我們的手臂力量去發力帶動繩索的彎舉。在做這個彎舉動作的時候，除了保持手臂的發力以外，還要讓我們的腹部也保持緊張。