1、健身前切不可空腹 。比如每吃午飯或者晚飯就去健身 ， 這是萬萬不可的 。因?yàn)榻∩磉^程中，特別是大重量訓(xùn)練，對身體能量的需求很大，空腹則會(huì)導(dǎo)致肌肉被消耗，造成肌肉的流失 。
2、每天有規(guī)律的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如每天早上吃2-4個(gè)雞蛋白，蛋黃最好只吃1個(gè)，讓身體的蛋白質(zhì)含量保持在一定的范圍內(nèi) 。當(dāng)然也要有足夠的運(yùn)動(dòng)，否則容易蛋白質(zhì)過剩，加重腎臟負(fù)擔(dān) 。
3、健身后的蛋白質(zhì)吸收 。健身后大概40分鐘，身體需求蛋白質(zhì)的量達(dá)到最高峰 。一般大家都是在健身后20-30分鐘喝蛋白粉，蛋白粉轉(zhuǎn)化吸收快，這樣剛好適合身體構(gòu)建肌肉的時(shí)間 。
4、健身后不僅要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要補(bǔ)充碳水化合物 ， 這也是肌肉構(gòu)建必不可少的 。一般選擇全麥面包，燕麥粥等 。
5、很多蔬菜也富含蛋白質(zhì)，比如蔬菜之王西蘭花，或者胡蘿卜 。健身者平時(shí)可以多吃一些 。高蛋白 ， 低脂肪的食物是很受健身者歡迎的 。
【健身飲食注意什么】6、如果增肌的同時(shí)還要減脂，可以采取少食多餐的方法 。基本就是用一個(gè)香蕉或者蘋果在上午10點(diǎn)左右和下午3點(diǎn)左右代替一餐 。以此來減輕饑餓感，防止正餐時(shí)進(jìn)食過多 。
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