1、先手腕，后肩部 。然后訓練的是俯臥撐 。并且不是手掌撐地的俯臥撐，而是以拳頭撐地 。當然，可以適當墊些軟和的墊子，以避免拳頭變形受傷 。雙拳與肩部對其，俯臥撐，30個一組，做3~5組 。既可以鍛煉手臂肌肉，又能鍛煉肩部支撐力 。
【擺拳力量訓練技巧 訓練的方法介紹】2、然后是單純的手臂力量鍛煉 。這就要使用我們日常鍛煉器材——啞鈴了 。曲臂，平舉 ， 更重要的是拿著啞鈴出拳 。讓拳頭負重，讓手臂負重 。
3、力從地起，以腰力發出 。所以想出拳力量大就要練腰 。腰是力量中樞 。是身體的支柱 。倒立就是很使用的練腰方法 。每天倒立幾分鐘 ， 更能治療動脈硬化 。
4、腰是支柱 ， 腹就是發動機 。腹肌的訓練是綜合力量極其重要的一環 。仰臥起坐，平躺平抬雙腿，都是極好的方法 。
5、最后要練習的就是“根”,就是底盤 。力量從地而起，無根何來力？練習方法為扎馬步 。馬步要扎穩，不動如鐘 。力從地起，經過腰，腹輔助，肩合腿，通雙臂，一氣而發 。是為拳功 。
