1、胸?。?8小時為一個時間段，每個時間段鍛煉5組，每組20個俯臥撐 。注意：一開始可以少做幾個，循序漸進 。
2、腹?。?8小時為一個時間段，每個時間段鍛煉5組，每組20個仰臥起坐 。注意：一開始可以少做幾個 ， 循序漸進 。
【健身練胸肌腹肌 快來看看吧】3、增加營養：這段時間內可以適量增加一些營養，因為想要練出肌肉，首先你身上必須得先有肉 。注意：這條對身材偏瘦的人來說的 。休息：晚上盡量不要熬夜，這樣肌肉才會在你睡眠的時間快速形成 。
4、堅持：大概只需要一個月，你就可以看到顯著成果了，但是以后還是要堅持鍛煉的，不然反彈的效果也會很快 。
5、目標：以上你都能做到的話就可以給自己設定一個個小目標了 ， 這樣更有利于塑形 。
