1、注重防寒保暖 。每到冬季,常有較強的寒潮襲擊 。隨著寒潮而來的就是氣 下降,此時老年人要特別注重防寒保暖,設法提高耐寒力 。做 起,根據氣候變化及時增減衣服,注意居室保暖,外出要戴帽子和 使陽氣外泄而受損 。另外,尤其要做好背部和足部的保暖,這是至為的養生方法
2、預防疾病侵襲 。初冬時節常常出現氣候由冷轉暖的現象,人們通常稱之為 這時,一些傳染病就侵襲人們,其中對老年人威脅最大的莫過于流 冒 。為了預防流感等疾病的侵襲,應當避免去商場等公共場所居望劑 詩良好通風;經常到戶外曬太陽 。簡要的防病方法:床頭經常擺放幾 子或一小瓶薄荷油,或用10個大棗、5片生姜,每晚煎茶喝,不但可 能力還可清除室內污染,祛除病毒,減少疾病 。
3、遵循飲食原則 。“保陰潛陽”是冬季飲食的基本原則 。它要求飲食要順乎自然于斂陰護陽 。老人應多吃一些具有滋陰潛陽作用的食物如鱉龜k耳等 。深冬季節要適當注意攝取黃綠色蔬菜,如胡蘿卜、油菜、菠豆芽等 。另外,為增強抗寒能力,可多吃富含熱量的食物:狗肉、牛等畜肉,吃時燉煮的時間最好長一些 。
【冬季養生的根本原則是 冬季養生應注重永葆健康活力】
4、堅持耐寒鍛煉 。實踐證明,長期堅持冬季鍛煉的人,很少患支氣管炎、肺炎 感冒貧血、神經衰弱等疾病 。“冬練三九”不僅鍛煉意志和毅力，而且多在室外鍛煉，能彌補陽光照射不足 。這對老年人來說尤其重要 。耐寒鍛煉最好是在清晨時分與戶外進行，運動方式可根據個人的興趣愛好，選擇有助于提高抗寒能力的運動項目 。
5、適當冬季進補 。根據冬主閉藏、“冬藏精”的自然規律，冬令進補能使營養物質轉化成的能量最大限度地貯存于體內，滋養五臟 。“冬至”是冬三月氣候轉變的分界線，這是進補可扶正固本、培養元氣有助于體內陽氣的生發，增強抗病能力 。身體虛弱的老人，冬季進補必須適合自己的體質和病情 ， 最好能在中醫的指導下進行，一般說偏于陽虛的老人，食補應以鵝肉、鴨肉為主 。“藥補不如食補” ， 普通正常的老人進補的食物，谷類有粳米、玉米、小麥等；蔬菜有韭菜、香菜、大蔥、蘿卜、黃花菜等；肉食有羊肉、狗肉、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等 。
