1、不要把碳水化合物當零食吃：一把薯片，或者是一個全麥面包對牙齒和牙齦的損傷威力并不比巧克力，威化餅小多少 。所有的碳水化合物在體內都會消化分解為單糖或者二糖，這些糖是細菌生長繁殖最好的培養基 。殘留的食物是牙齦疾病和齲齒的罪魁禍首 。美國營養飲食協會新聞發言人，臨床博士 ， 克里斯丁.格斯坦說，主要成分是碳水化合物的食物，比如面包 ， 都有“難咀嚼，易黏附”的性質，容易黏附于牙齒或者牙齦與牙齒的交界處 。因此，要把碳水化合物當主食來吃，而不是當作零食 。因為進食大量食物的時候，口腔分泌唾液增多，唾液能沖刷食物殘渣 。
2、喝茶：綠茶含有茶多酚，茶多酚是一種植物抗氧化劑，能夠預防牙齒上牙菌斑的形成，并且降低牙齦疾病和齲齒的發病風險 ?！安枰材莒畛诔簦驗樗芤种茀捬蹙纳L繁殖，厭氧菌能分解食物，產生惡臭”，克里斯丁.D.吳說到 。他是美國芝加哥市伊利諾州立大學口腔學院副院長，理學博士，主持過好幾個關于茶與空腔健康的研究 。另外很多種類的茶都含有氟化物，氟化物能保護牙釉質，預防齲齒發生 。【如何使牙齒美白 讓牙齒美白又健康應該怎么吃】
3、用吸管喝水：大部分蘇打水，運動飲料和果汁都含有酸，比如檸檬酸和磷酸 。酸類物質會侵蝕牙釉質，即使它們是通過飲食攝入的 ， 或者是不含糖的 。據《英國牙科雜志》上一個研究稱，用一根放置于近舌根部的吸管喝水就可以避免酸性物質接觸牙釉質 。
4、多補充維生素C：“維生素C就像水泥一樣，能把所有的.細胞連接在一起 。就像好皮膚需要維C一樣，健康的牙齦組織也需要維C”，瓊斯說到 。根據美國紐約大學城市學院一個涉及12，000名美國成年人的調查顯示，每天攝入維C少于60毫克的人與攝入量大于180毫克的人比起來，患牙齦疾病的風險要提高至少25%以上 。(一個桔子含有的維C大于80毫克) 。
5、每天攝入800毫克鈣：根據美國紐約大學城市學院的調查結果，能做到這一點的人患牙齦疾病的風險確實降低不少 。理由是：牙齒和骨骼中所含的鈣占體內總鈣量的99% ， 含鈣的食物，比如奶酪，牛奶和酸奶 ， 能使牙槽骨更堅韌，堅韌的牙槽骨能牢固的固定好牙齒 。建議攝入量：50歲以下的女性每天攝入量為1000毫克/天，50歲以上者1200毫克/天 。
